ご飯レシピ全314品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 314 品

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梅とじゃこの炊き込み御飯
262 kcal

食塩 1.2 g
yuki☆nao

さっぱりと食べられる、夏にぴったりの炊き込みご飯。歯や骨を健康に保つビタミンDや、神経を正常に保つビタミンB12が豊富。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

52.3 g

糖質

51.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

39 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

82 mg

リン

162 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

52.3 g

糖質

51.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

39 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

82 mg

リン

162 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg
米、梅干し、ちりめんじゃこ、Aめんつゆ(３倍濃縮…

材料：米、梅干し、ちりめんじゃこ、Aめんつ…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

52.3 g

糖質

51.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

39 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

82 mg

リン

162 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

52.3 g

糖質

51.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

39 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

82 mg

リン

162 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg
桜海老とそら豆のご飯
226 kcal

食塩 0.9 g
５０２のりえこっち

春らしい色合いの炊き込みご飯。桜えびの旨味が◎。殻ごと食べる桜えびは、骨の健康を保つカルシウムやマグネシウムが豊富です。

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.2 g

糖質

47.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

55 mg

リン

111 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.2 g

糖質

47.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

55 mg

リン

111 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
米、もち米、さくらえび（乾燥）、そら豆、塩、酒、水

材料：米、もち米、さくらえび（乾燥）、そら…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.2 g

糖質

47.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

55 mg

リン

111 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.2 g

糖質

47.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

55 mg

リン

111 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
ご飯に合うかますのガーリック醤油
153 kcal

食塩 0.9 g
ママライダー

カリッと焼いたかますに、にんにくしょうゆをかけた一品。にんにくの香ばしい香りが食欲をそそり、ご飯ともよく合います。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
かます（120g/尾）、塩（かます用）、こしょう…

材料：かます（120g/尾）、塩（かます用…

糖尿病

高血圧

シニア

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153 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

0 mg

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153 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
炊飯器で本格鶏がゆ
235 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

炊飯釜に材料を入れてスイッチを押すだけ。鶏の旨味としょうが、ごま油の風味で、体にしみわたるおいしさです。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

8 mg

リン

117 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

8 mg

リン

117 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
鶏手羽元（１人２本）、米、A酒、A塩、Aしょうが…

材料：鶏手羽元（１人２本）、米、A酒、A塩…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

8 mg

リン

117 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

8 mg

リン

117 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg