にらレシピ全184品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 184 品

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旨辛簡単チゲスープ
96 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

唐辛子の成分カプサイシンが血行を良くし、新陳代謝を高めます。豊富なビタミンB群とダブルで代謝UPできるお手軽スープ！

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

22 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

30 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

22 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

30 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
豚もも薄切り(脂身なし)、あさり殻付き(40g/…

材料：豚もも薄切り(脂身なし)、あさり殻付…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

96 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

22 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

30 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

22 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

30 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
海老のエスニック風春雨スープ
98 kcal

食塩 1.0 g
Y’ｓ

香辛料や香味野菜を多く使うことで味にアクセントがつき、塩分はひかえめでも満足感があります。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

26 mg

リン

73 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

26 mg

リン

73 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
えび（ブラックタイガー）、豚ひき肉、春雨、しょう…

材料：えび（ブラックタイガー）、豚ひき肉、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

26 mg

リン

73 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

26 mg

リン

73 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
もずく入りヒラヤーチー
86 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

沖縄でおやつやおかずとしてよく食べられる「ヒラヤーチー」。材料も少なく、作り方もとっても簡単。家族で楽しめます。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
小麦粉、水、A 生もずく（長さ３cmに切る）、A…

材料：小麦粉、水、A 生もずく（長さ３cm…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
美味しいニラたっぷり万能タレ
19 kcal

食塩 0.6 g
たばご飯

ニラがたっぷりの万能だれ。特にビタミンB群の多い食材との組み合わせはおすすめです。 ※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

38 mg

カルシウム

9 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

38 mg

カルシウム

9 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
にら、にんじん、しょうが、白ごま、赤とうがらし（…

材料：にら、にんじん、しょうが、白ごま、赤…

糖尿病

シニア

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

38 mg

カルシウム

9 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

38 mg

カルシウム

9 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg