いんげんレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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新じゃがが美味しいジャガバタコーン
82 kcal

食塩 0.7 g
パジャマでうさぎ

旬ならではの味わい。しっかり焼き色が付くまで炒めたトウモロコシは、香ばしさと甘みが増して美味しさ◎！

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

44 µg
ジャガイモ（小）、トウモロコシ（生）、インゲン、…

材料：ジャガイモ（小）、トウモロコシ（生）…

糖尿病

高血圧

女性の美容

＋3

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

44 µg
初夏のあと一品新じゃがの胡麻酢和え
68 kcal

食塩 0.7 g
らるむ。

酢をひとさじ加え、さっぱりと仕上げたじゃがいもの和え物。春に旬を迎える新じゃがは、水分が多く、柔らかいのが特徴です。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

8.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

33 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

8.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

33 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

24 µg
新じゃが芋、さやいんげん、Ａ砂糖、Ａ濃口醤油、Ａ…

材料：新じゃが芋、さやいんげん、Ａ砂糖、Ａ…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

8.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

33 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

8.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

33 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

24 µg
さといものスパイシー炒め
67 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

和食の素材にちょっとひと手間で、目先を変えた一品に。スパイシーなので、おつまみにもピッタリ。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

16 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

16 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
さといも煮、冷凍いんげん、にんにく（みじん切り）…

材料：さといも煮、冷凍いんげん、にんにく（…

糖尿病

高血圧

シニア

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67 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

16 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

16 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
アリオリポテト
65 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

アリオリとはにんにくが入ったマヨネーズソースのこと。少しのマヨネーズにヨーグルトを加えることで、脂質をカットしました。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

12.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

23 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

12.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

23 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg
じゃがいも、さやいんげん（冷凍）、A、プレーンヨ…

材料：じゃがいも、さやいんげん（冷凍）、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

12.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

23 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

12.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

23 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg