旬の食材レシピ全2544品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2544 品

255 / 255

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キウイとバナナと水菜のスムージー
90 kcal

食塩 0.0 g
rie-tin

灰汁の少ない水菜を使った、飲みやすいスムージー。食物繊維やビタミンCが豊富で、お肌の調子が気になる方におすすめです。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

22.4 g

糖質

20.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

22.4 g

糖質

20.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

50 µg
キウイフルーツ、バナナ、水菜、レモン果汁、はちみ…

材料：キウイフルーツ、バナナ、水菜、レモン…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

22.4 g

糖質

20.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

22.4 g

糖質

20.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

50 µg
青のりポテト
100 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

じゃがいもをフライパンでこんがりと焼き、バターと青のりを絡めます。食材の風味を活かし、塩なしでも満足感のある一品に。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg
じゃがいも、オリーブ油、無塩バター、青のり、こし…

材料：じゃがいも、オリーブ油、無塩バター、…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg
レタスりんごゆずバナナのスムージー
63 kcal

食塩 0.0 g
sara99

ゆずを丸ごと使った香り豊かなスムージー。カリウムや葉酸が豊富で、むくみや貧血の予防など、女性に嬉しい一品です。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

15 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

15 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

47 µg
レタス、りんご、ゆず、バナナ、しょうが、水

材料：レタス、りんご、ゆず、バナナ、しょう…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

15 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

15 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

47 µg
そら豆ご飯
263 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

そら豆は、炊飯後に加えることで火が通り過ぎず、ほくほくとした食感に。塩は加えず、そら豆の甘味と香りを楽しみます。

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.7 g

糖質

54.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.7 g

糖質

54.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg
米、もち麦、そら豆（さや付きの場合は１人80g）…

材料：米、もち麦、そら豆（さや付きの場合は…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.7 g

糖質

54.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.7 g

糖質

54.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg