たこレシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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たこのねぎまみれ
73 kcal

食塩 0.5 g
真さん

ごまとねぎの香りが食欲をそそります。調味料が淡白なたことよく絡み、噛むほどに味わい深い一品です。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
たこ、長ねぎ、にら、Aごま油、Aすりごま、Aしょ…

材料：たこ、長ねぎ、にら、Aごま油、Aすり…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
たことクレソンのサラダ
58 kcal

食塩 0.4 g
バナナざくろ

食材の味を引き立ててくれるドレッシングがポイントのレシピ。クレソンの辛味もたこの旨味を引き立てています。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
たこ（ゆで）、クレソン、ラデッシュ、A白ワインビ…

材料：たこ（ゆで）、クレソン、ラデッシュ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

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亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
簡単タコと玉ねぎのマリネ
93 kcal

食塩 0.3 g
ぎまーる

弾力あるたことシャキっとした玉ねぎの食感の違いを楽しめる、爽やかなマリネです。シンプルな味で素材のうま味を生かします。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく　(スライス…

材料：茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg