たらレシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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たらのレモンクリームソース
128 kcal

食塩 0.6 g
Firstsnows

淡泊なたらに、レモンの酸味と生クリームのコクが好相性。おもてなしにも喜ばれる一品です。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

57 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

40 mg

リン

197 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

57 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

40 mg

リン

197 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

15 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、バター、白…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…

高血圧

おすすめ厳選

旬の食材

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

57 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

40 mg

リン

197 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

57 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

40 mg

リン

197 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

15 µg
タラのネギ塩こんぶ蒸し
91 kcal

食塩 0.6 g
nekoland

たらは、高タンパク質・低脂質が特徴で、高齢の方の食事や離乳食などに取り入れやすく、またダイエット食材にも適しています。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

37 mg

リン

193 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

37 mg

リン

193 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
たら（切り身）、みりん、A、長ねぎ、塩昆布、にん…

材料：たら（切り身）、みりん、A、長ねぎ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

37 mg

リン

193 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

37 mg

リン

193 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
長いもときゅうりのたらマヨサラダ
69 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

たらことマヨネーズであえたサラダ。たらこにはビタミンB１が含まれており、疲れた時におすすめの一品です。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

16 µg
長いも、きゅうり、たらこ、マヨネーズ

材料：長いも、きゅうり、たらこ、マヨネーズ

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

16 µg