照り焼きレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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お節やお弁当に彩チキンロール照焼生姜
144 kcal

食塩 1.1 g
❤ももら❤

定番のチキンロール。鶏肉は皮を取るとカロリーが約30％カットできます。電子レンジを使えば時短できます。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

26 mg

リン

171 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

26 mg

リン

171 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg
鶏もも肉（皮なし）、ゴボウ、さやいんげん、金時人…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ゴボウ、さやいん…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

26 mg

リン

171 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

26 mg

リン

171 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き
168 kcal

食塩 0.8 g
ニャゴめし食堂

にんにくと醤油の風味が、塩分控えめでもおいしく頂けます。鶏肉は皮を除いて脂質を約70％カット。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

51 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

51 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg
鶏もも（皮なし）、にんにく、塩、こしょう、醤油、…

材料：鶏もも（皮なし）、にんにく、塩、こし…

高血圧

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

51 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

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168 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

51 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg
豚肉とかぼちゃのカレー照り焼き
260 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

かぼちゃの甘みとスパイシーなカレー風味が相性抜群。豚肉は脂身をカットして脂質を抑えています。食べやすい大きさに切っても◎

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

20.9 g

糖質

17.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

35 mg

リン

217 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

20.9 g

糖質

17.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

35 mg

リン

217 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

55 µg
豚ロース肉（しょうが焼き用）、片栗粉、かぼちゃ（…

材料：豚ロース肉（しょうが焼き用）、片栗粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

20.9 g

糖質

17.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

35 mg

リン

217 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

20.9 g

糖質

17.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

35 mg

リン

217 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

55 µg
甘酸っぱい簡単照り焼きチキン
123 kcal

食塩 0.8 g
dreamwork

甘酸っぱい味付けで、ご飯がすすみます。下味のしょうがの効果でやわらかく仕上がります。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

5.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

29 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

5.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

29 mg

リン

142 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

35 µg
鶏ささ身、片栗粉、ごま油、白ごま、サニーレタス、…

材料：鶏ささ身、片栗粉、ごま油、白ごま、サ…

糖尿病

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エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

5.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

29 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

5.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

29 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg