砂糖レシピ全814品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 814 品

82 / 82

新着順人気順

かぼちゃの中華煮
72 kcal

食塩 0.8 g
HIROマンマ

ピリッと辛い豆板醤と、ほくほくの甘いかぼちゃが相性抜群。にんにくと生姜の風味でご飯が進みます。常備菜にもおすすめです。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

18.3 g

糖質

15.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

19 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

18.3 g

糖質

15.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

19 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

37 µg
かぼちゃ（皮付き）、しょうが、にんにく、水、鶏が…

材料：かぼちゃ（皮付き）、しょうが、にんに…

糖尿病

食材少なめ

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

291

お気に入り
エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

18.3 g

糖質

15.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

19 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

18.3 g

糖質

15.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

19 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

37 µg
かぶとわかめのヘルシーサラダ
22 kcal

食塩 0.3 g
moj

磯の香りが良く、あと一品足りない時のお助けレシピ。春のかぶはやわらかく、秋から冬のかぶは甘みが強いのが特徴です。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

45 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

45 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

34 µg
かぶ、かぶの葉、カットわかめ、A、酢、砂糖、塩

材料：かぶ、かぶの葉、カットわかめ、A、酢…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

123

お気に入り
エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

45 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

45 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

34 µg
うどとグリーンアスパラのゴマ酢味噌
25 kcal

食塩 0.4 g
しまりすごはん

ほんのり苦味がおいしい春野菜うど。アスパラギン酸が豊富で、体内の新陳代謝を高めて疲労回復に効果的です。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

14 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

14 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg
うど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、A酢、白すり…

材料：うど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

34

お気に入り
エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

14 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

14 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg
春満載ウドと菜の花の酢味噌和え
44 kcal

食塩 0.6 g
ちさぷー

春らしい味わい！ビタミン、ミネラルが豊富な菜の花と若芽で、栄養バランスのよい副菜です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

65 mg

リン

46 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

65 mg

リン

46 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

97 µg
菜の花、やまうど、わかめ（生または戻したもの）、…

材料：菜の花、やまうど、わかめ（生または戻…

糖尿病

食材少なめ

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

17

お気に入り
エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

65 mg

リン

46 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

65 mg

リン

46 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

97 µg