照り焼きレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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さわらの黒酢あん照り焼き
174 kcal

食塩 0.8 g
miyuki。

鰆を黒酢あんでさっぱりと頂きます。鰆は高血圧予防に有効なカリウムが豊富。ただし、脂質は比較的多く、食べ過ぎにはご注意を。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

9.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

185 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

9.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

185 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
さわら、大葉、タレ(混ぜておく）、酒、しょうゆ、…

材料：さわら、大葉、タレ(混ぜておく）、酒…

糖尿病

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

9.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

185 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

9.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

185 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

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葉酸

8 µg
さわらのバルサミコ照り焼き
157 kcal

食塩 0.8 g
Aya_peco

バルサミコ酢を使った洋風の照り焼き。冬のサワラは「寒サワラ」と呼ばれ、脂がのっています。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
さわら（切り身）、塩、こしょう、サラダ油、A バ…

材料：さわら（切り身）、塩、こしょう、サラ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

157 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
さわらのごましょうが照り焼き
189 kcal

食塩 1.0 g
千種ばーちゃん

ごまとしょうがを加えた素材の風味を味わう照り焼きです。ご飯がすすむおいしさです。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

37 mg

リン

198 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

37 mg

リン

198 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
さわら（切り身）、サラダ油、合わせ調味料、しょう…

材料：さわら（切り身）、サラダ油、合わせ調…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

37 mg

リン

198 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

37 mg

リン

198 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
さわらのしょうが風味甘酢照り焼き
183 kcal

食塩 0.9 g
ラビー

蒸し焼きにするため、ふっくら照り良く焼き上がります。しょうが風味の甘酢でご飯のすすむおかずに仕上がりました。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

14 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

14 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
さわら（切り身）、塩、小麦粉、サラダ油、水、小ね…

材料：さわら（切り身）、塩、小麦粉、サラダ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

14 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

14 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg