豆腐肉豆腐レシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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電子レンジでミニトマトと豚肉の味染み肉豆腐
181 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

包丁いらず、電子レンジに入れるだけの忙しい日のお助けレシピです。味付けはめんつゆで。ジューシーなミニトマトがアクセント。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

34 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

101 mg

リン

209 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

34 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

101 mg

リン

209 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

25 µg
木綿豆腐、豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、ミニ…

材料：木綿豆腐、豚もも薄切り肉（しゃぶしゃ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

34 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

101 mg

リン

209 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

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食塩相当量

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たんぱく質

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10.0 g

炭水化物

6.6 g

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食物繊維

1.5 g

コレステロール

34 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

101 mg

リン

209 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

25 µg
ほんのりしょうがの香り豚肉豆腐
162 kcal

食塩 1.4 g
putimiko

フライパン１つで作れるお手軽レシピ。甘辛い豚肉と味の染みた豆腐は相性抜群。しょうがの香りが食欲をそそります。

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

85 mg

リン

198 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

85 mg

リン

198 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg
木綿豆腐、豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、サラダ…

材料：木綿豆腐、豚もも薄切り肉、しめじ、玉…

糖尿病

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エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

85 mg

リン

198 mg

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ビタミンD

0.2 µg

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8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

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コレステロール

27 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

85 mg

リン

198 mg

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亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg
めんつゆだけで簡単お手軽肉豆腐
219 kcal

食塩 1.7 g
りょーーーこ

調味料はめんつゆだけ。切って煮るだけの簡単レシピです。しょうががほんのりと香り、体がぽかぽかと温まります。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

13.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

85 mg

リン

218 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

13.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

85 mg

リン

218 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg
豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、木綿豆腐、玉ねぎ…

材料：豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、木綿…

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食塩相当量

1.7 g

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脂質

13.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

85 mg

リン

218 mg

鉄

2.0 mg

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

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219 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

13.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

434 mg

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85 mg

リン

218 mg

鉄

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg
干し椎茸の風味がおいしい肉豆腐
311 kcal

食塩 1.1 g
かのんママ（'-'*）

干し椎茸の旨味と生姜の風味をプラスして減塩に。玉葱の甘みも染みでて美味しい！

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

21.0 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

82 mg

リン

209 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

21.0 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

82 mg

リン

209 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

59 µg
牛肩ロース、豆腐、たまねぎ、干し椎茸、おろし生姜…

材料：牛肩ロース、豆腐、たまねぎ、干し椎茸…

高血圧

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

21.0 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

82 mg

リン

209 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

311 kcal

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1.1 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

21.0 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

82 mg

リン

209 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

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