お弁当のおかずレシピ全402品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 402 品

41 / 41

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オーブンで焼く鶏のから揚げ
123 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

揚げずにオーブンで焼いたから揚げは、カリッとジューシーな仕上がり。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

61 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

69 mg

リン

164 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

61 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

69 mg

リン

164 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、ごま油…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

61 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

69 mg

リン

164 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

61 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

69 mg

リン

164 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め
170 kcal

食塩 1.2 g
まある☆♪

鶏ささ身となすをオイスターソースとマヨネーズで炒め、ご飯がすすむ味つけに。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

21 mg

リン

230 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

21 mg

リン

230 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg
鶏ささ身、なす、ごま油、酒、A、オイスターソース…

材料：鶏ささ身、なす、ごま油、酒、A、オイ…

糖尿病

食材少なめ

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170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

21 mg

リン

230 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

21 mg

リン

230 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg