似ている食材を使ったレシピ

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  水菜としめじのザーサイあえ

  • 26 kcal
  • 食塩 0.7 g

  hirokoh

  簡単和えるだけのお手軽レシピ。動脈硬化の予防に働くといわれる葉酸が、1日の20％摂取できます。1品あると嬉しい小鉢です

  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  70 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  17 mg

  葉酸

  51 µg

  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  70 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  17 mg

  葉酸

  51 µg

  水菜、しめじ、ザーサイ、ごま油、ラー油

  材料： 水菜、しめじ、ザーサイ、ごま油、ラー油

  • 糖尿病
  • 脂質異常症
  • 簡単・手軽
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  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  70 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  17 mg

  葉酸

  51 µg

  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  70 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  17 mg

  葉酸

  51 µg
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  水菜とえのきのナムル

  • 45 kcal
  • 食塩 0.5 g

  おいしい健康　管理栄養士

  電子レンジでささっと手軽に作れる一品です。えのきのうま味と白ごまの風味で、塩分控えめでも味わいは十分。

  エネルギー

  45 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  4.5 g

  糖質

  2.1 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  326 mg

  カルシウム

  118 mg

  リン

  65 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  88 µg

  エネルギー

  45 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  4.5 g

  糖質

  2.1 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  326 mg

  カルシウム

  118 mg

  リン

  65 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  88 µg

  水菜、えのきたけ、A、白ごま、にんにく（すりおろ…

  材料： 水菜、えのきたけ、A、白ごま、にんに…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 10分以内
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  エネルギー

  45 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  4.5 g

  糖質

  2.1 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  326 mg

  カルシウム

  118 mg

  リン

  65 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  88 µg

  エネルギー

  45 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  4.5 g

  糖質

  2.1 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  326 mg

  カルシウム

  118 mg

  リン

  65 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  88 µg
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  シャキシャキ 水菜のチヂミ

  • 150 kcal
  • 食塩 0.8 g

  shokolat

  シャキシャキの水菜と、チヂミのもっちりとした生地が好相性の一品。水菜は食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な野菜です。

  エネルギー

  150 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  4.8 g

  脂質

  4.9 g

  炭水化物

  22.5 g

  糖質

  20.2 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  327 mg

  カルシウム

  120 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.6 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  29 mg

  葉酸

  82 µg

  エネルギー

  150 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  4.8 g

  脂質

  4.9 g

  炭水化物

  22.5 g

  糖質

  20.2 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  327 mg

  カルシウム

  120 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.6 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  29 mg

  葉酸

  82 µg

  水菜、にんじん、ごま油、ぽん酢しょうゆ、A、卵、…

  材料： 水菜、にんじん、ごま油、ぽん酢しょう…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  エネルギー

  150 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  4.8 g

  脂質

  4.9 g

  炭水化物

  22.5 g

  糖質

  20.2 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  327 mg

  カルシウム

  120 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.6 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  29 mg

  葉酸

  82 µg

  エネルギー

  150 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  4.8 g

  脂質

  4.9 g

  炭水化物

  22.5 g

  糖質

  20.2 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  327 mg

  カルシウム

  120 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.6 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  29 mg

  葉酸

  82 µg