トマトリゾットレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

新着順人気順

押し麦とキヌアのトマトリゾット
199 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

野菜やきのこ、押し麦、キヌアを使った食物繊維たっぷりのリゾット。ローストしたキヌアの香ばしさがアクセントに。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

36.7 g

糖質

29.7 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

34 mg

リン

131 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

36.7 g

糖質

29.7 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

34 mg

リン

131 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

52 µg
押し麦、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、ベーコン、にん…

材料：押し麦、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、ベ…

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

139

お気に入り
エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

36.7 g

糖質

29.7 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

34 mg

リン

131 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

36.7 g

糖質

29.7 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

34 mg

リン

131 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

52 µg
実は簡単玄米トマトリゾット
308 kcal

食塩 1.8 g
デミッコ

玄米で作るトマトリゾット。フライパン１つで簡単に作れます。具材のうまみとオリーブ油やにんにくの香りが食欲をそそります。

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

62.9 g

糖質

57.4 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

68 mg

リン

297 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

62.9 g

糖質

57.4 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

68 mg

リン

297 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

62 µg
玄米ご飯、トマト、玉ねぎ、しめじ、にんにく、パセ…

材料：玄米ご飯、トマト、玉ねぎ、しめじ、に…

糖尿病

女性の美容

10分以内

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

197

お気に入り
エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

62.9 g

糖質

57.4 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

68 mg

リン

297 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

62.9 g

糖質

57.4 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

68 mg

リン

297 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

62 µg
冷ご飯で簡単トマトリゾット風
265 kcal

食塩 0.7 g
にゃーままん

冷やご飯とトマトの水煮を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れます。

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg
冷ご飯（押麦２割）、ベーコン、大豆（水煮）、キャ…

材料：冷ご飯（押麦２割）、ベーコン、大豆（…

糖尿病

おすすめ厳選

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

363

お気に入り
エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

46.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

39 mg

リン

132 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

64 µg