似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  たことクレソンのサラダ

  • 58 kcal
  • 食塩 0.4 g

  バナナざくろ

  食材の味を引き立ててくれるドレッシングがポイントのレシピ。クレソンの辛味もたこの旨味を引き立てています。

  エネルギー

  58 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  7.0 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  148 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  52 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  29 µg

  エネルギー

  58 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  7.0 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  148 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  52 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  29 µg

  たこ（ゆで）、クレソン、ラデッシュ、A白ワインビ…

  材料： たこ（ゆで）、クレソン、ラデッシュ、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
  • ＋2

  • 献立に追加

  • お気に入りに
    追加しました

    お気に入りから
    削除しました

    84

    お気に入り

  エネルギー

  58 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  7.0 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  148 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  52 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  29 µg

  エネルギー

  58 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  7.0 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  148 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  52 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  29 µg
• 

  

  たこときゅうりのオイルあえ

  • 78 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康

  あえるだけのお手軽スピード副菜。お好みでおろしにんにくや輪切りの赤とうがらしを加えると味のバリエーションが広がります。

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg

  たこ（ゆで）、きゅうり、オリーブ油、塩、粗びき黒…

  材料： たこ（ゆで）、きゅうり、オリーブ油、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 女性の美容
  • ＋2

  • 献立に追加

  • お気に入りに
    追加しました

    お気に入りから
    削除しました

    47

    お気に入り

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg
• 

  

  たこのみぞれ和え

  • 66 kcal
  • 食塩 0.8 g

  shimaru

  たこにはタウリンが豊富に含まれます。このタウリンが血中コレステロール値をコントロールし、血栓や動脈硬化を予防します。

  エネルギー

  66 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.4 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  254 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  85 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  21 µg

  エネルギー

  66 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.4 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  254 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  85 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  21 µg

  たこ（ゆで）、大根、薄口しょうゆ、ラー油、万能ね…

  材料： たこ（ゆで）、大根、薄口しょうゆ、ラ…

  • 糖尿病
  • 簡単・手軽
  • 食材少なめ

  • 献立に追加

  • お気に入りに
    追加しました

    お気に入りから
    削除しました

    73

    お気に入り

  エネルギー

  66 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.4 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  254 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  85 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  21 µg

  エネルギー

  66 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.4 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  254 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  85 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  21 µg