照り焼きレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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さわらの黒酢あん照り焼き
174 kcal

食塩 0.8 g
miyuki。

鰆を黒酢あんでさっぱりと頂きます。鰆は高血圧予防に有効なカリウムが豊富。ただし、脂質は比較的多く、食べ過ぎにはご注意を。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

9.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

185 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

9.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

185 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
さわら、大葉、タレ(混ぜておく）、酒、しょうゆ、…

材料：さわら、大葉、タレ(混ぜておく）、酒…

糖尿病

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

9.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

185 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

9.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

185 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

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鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き
168 kcal

食塩 0.8 g
ニャゴめし食堂

にんにくと醤油の風味が、塩分控えめでもおいしく頂けます。鶏肉は皮を除いて脂質を約70％カット。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

51 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

51 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg
鶏もも（皮なし）、にんにく、塩、こしょう、醤油、…

材料：鶏もも（皮なし）、にんにく、塩、こし…

高血圧

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

51 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg

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168 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

51 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg
お節やお弁当に彩チキンロール照焼生姜
144 kcal

食塩 1.1 g
❤ももら❤

定番のチキンロール。鶏肉は皮を取るとカロリーが約30％カットできます。電子レンジを使えば時短できます。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

26 mg

リン

171 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

26 mg

リン

171 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg
鶏もも肉（皮なし）、ゴボウ、さやいんげん、金時人…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ゴボウ、さやいん…

高血圧

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脂質

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炭水化物

9.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

26 mg

リン

171 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

26 mg

リン

171 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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しいたけの肉詰め甘辛照り焼き
189 kcal

食塩 1.0 g
まっちー食堂

はんぺんを練りこんだ肉だねは、ふんわりと優しい口当たり。じっくり焼いたしいたけに、甘辛味がよく合います。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

51 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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しいたけ、片栗粉、油、A、鶏ひき肉、長ねぎ…

材料：しいたけ、片栗粉、油、A、鶏ひ…

糖尿病

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189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

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0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg