小松菜レシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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しらすと小松菜のさっぱりあえ
19 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

小松菜をさっとゆでてしらすとレモン汁であえるだけ。小松菜は短時間でゆでてシャキシャキ感を残すと、歯ざわりが楽しめます。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

113 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

113 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

58 µg
小松菜、しらす、レモン汁

材料：小松菜、しらす、レモン汁

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

113 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

113 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

58 µg
小松菜の中華あえ
38 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

小松菜だけでできる簡単副菜。あと一品欲しい時にもおすすめです。小松菜は水けをよくきってからあえると、水っぽくなりません。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

149 mg

リン

46 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

149 mg

リン

46 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg
小松菜、にんにく（すりおろし）、ごま油、鶏がらス…

材料：小松菜、にんにく（すりおろし）、ごま…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

149 mg

リン

46 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

149 mg

リン

46 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め
180 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

厚揚げの白い面が多くなるように切ると、少ない調味料でも味が染みやすくなります。鉄やカルシウムの補給にも。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

13.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

345 mg

リン

193 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

13.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

345 mg

リン

193 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

97 µg
厚揚げ、小松菜、ごま油、A、にんにく（すりおろし…

材料：厚揚げ、小松菜、ごま油、A、にんにく…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

13.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

345 mg

リン

193 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

13.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

345 mg

リン

193 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

97 µg