砂糖レシピ全814品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 814 品

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ナシゴレン　旨いからっ
423 kcal

食塩 1.3 g
pegupepepe

ピリ辛タレと具だくさんの炒飯が良く合います。暑くて食欲がない日にもおすすめです。

エネルギー

423 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

63.6 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

247 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

68 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

423 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

63.6 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

247 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

68 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

75 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、むきえび、にんにく（…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、むきえび…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

423 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

63.6 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

247 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

68 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

423 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

63.6 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

247 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

68 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

75 µg
ソムタム青いパパイヤのサラダ
69 kcal

食塩 0.7 g
ツナtama

食感が楽しいエスニックサラダ！青パパイヤには「パパイン」と呼ばれる強いタンパク質分解酵素が含まれています。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg
パパイヤ（未熟）、さやいんげん、ミニトマト、ピー…

材料：パパイヤ（未熟）、さやいんげん、ミニ…

糖尿病

女性の美容

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69 kcal

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0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

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糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

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69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg
海老のココナッツ・トマトカレー
496 kcal

食塩 1.7 g
りょーーーこ

海老の頭と殻でだしをとり、旨味たっぷりのカレー。海老に含まれるタウリンは、インスリンの分泌を促すので糖尿病対策に◎！

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

18.2 g

炭水化物

70.1 g

糖質

62.1 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

81 mg

リン

257 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

18.2 g

炭水化物

70.1 g

糖質

62.1 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

81 mg

リン

257 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

64 µg
有頭海老（一人分殻付き60g）、ブランデー、水、…

材料：有頭海老（一人分殻付き60g）、ブラ…

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食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

18.2 g

炭水化物

70.1 g

糖質

62.1 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

81 mg

リン

257 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

18.2 g

炭水化物

70.1 g

糖質

62.1 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

805 mg

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81 mg

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257 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

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豚しゃぶとクレソンのサラダ
155 kcal

食塩 0.6 g
せつぶんひじき

豚肉をゆでることで余分な脂肪をカット。一皿で手軽に、たんぱく質とビタミン・ミネラルがバランスよく補えます。

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

55 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

55 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg
豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、クレソン、Ａ白…

材料：豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、ク…

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155 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

55 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg

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155 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

55 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg