じゃがいもコロッケレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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さば缶コロッケ
240 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

ひき肉の代わりにサバ缶を使いました。カルシウムやビタミンDがたっぷり。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

13.2 g

炭水化物

23.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

138 mg

リン

141 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

13.2 g

炭水化物

23.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

138 mg

リン

141 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg
じゃがいも、玉ねぎ（みじん切り）、Aさば水煮缶（…

材料：じゃがいも、玉ねぎ（みじん切り）、A…

女性の美容

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エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

13.2 g

炭水化物

23.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

138 mg

リン

141 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

13.2 g

炭水化物

23.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

138 mg

リン

141 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg
新じゃがのさっくりノンフライコロッケ
218 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

揚げずに作って脂質をカットしていますが、新じゃがの香りとほくほく感、香ばしい衣はいつも食べるコロッケそのもの♪

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

29.7 g

糖質

19.3 g

食物繊維

10.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

696 mg

カルシウム

36 mg

リン

170 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

29.7 g

糖質

19.3 g

食物繊維

10.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

696 mg

カルシウム

36 mg

リン

170 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

52 µg
新じゃがいも、豚赤身ひき肉、玉ねぎ（みじん切り）…

材料：新じゃがいも、豚赤身ひき肉、玉ねぎ（…

糖尿病

高血圧

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218 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

29.7 g

糖質

19.3 g

食物繊維

10.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

696 mg

カルシウム

36 mg

リン

170 mg

鉄

1.3 mg

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

29.7 g

糖質

19.3 g

食物繊維

10.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

696 mg

カルシウム

36 mg

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170 mg

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1.3 mg

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

52 µg
ハートのじゃがバタ鮭コロッケ
245 kcal

食塩 0.7 g
vegeful

ひき肉を鮭フレークに代えたコロッケ。衣が食べにくい方は、コロッケを潰して再形成してもよいでしょう。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

14.9 g

炭水化物

26.0 g

糖質

17.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

29 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

14.9 g

炭水化物

26.0 g

糖質

17.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

29 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

50 µg
じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バター、塩、こし…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バタ…

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

14.9 g

炭水化物

26.0 g

糖質

17.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

29 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

50 µg

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245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

14.9 g

炭水化物

26.0 g

糖質

17.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

29 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

50 µg