ひき肉肉団子・つくねレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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アスパラつくね
255 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

肉だねにアスパラガスをぎゅっと埋め込んだら、あとは焼くだけで手軽に作れます。作りおきやお弁当にもおすすめ。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

17.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

17.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg
合いびき肉（牛５豚５）、アスパラガス、サラダ油、…

材料：合いびき肉（牛５豚５）、アスパラガス…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

17.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

17.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg
つくね照りのおろしのせ
216 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

水煮大豆を加えた、ふんわりとしたつくねです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Autumn」より。　　

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.0 g

炭水化物

16.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

133 mg

リン

173 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.0 g

炭水化物

16.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

133 mg

リン

173 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

81 µg
A鶏ひき肉、A水煮大豆、A玉ねぎ（みじん切り）、…

材料： A鶏ひき肉、A水煮大豆、A玉ねぎ（み…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.0 g

炭水化物

16.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

133 mg

リン

173 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.0 g

炭水化物

16.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

133 mg

リン

173 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

81 µg
鶏団子と野菜たっぷりキムチ味噌鍋
194 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康

調味料は味噌だけ。肉団子やキムチのうま味を利用して満足感のある味に仕上げました。野菜たっぷりで体温まる一品です。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

10.9 g

炭水化物

10.1 g

糖質

4.7 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

91 mg

リン

185 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

10.9 g

炭水化物

10.1 g

糖質

4.7 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

91 mg

リン

185 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

129 µg
肉団子、鶏ひき肉、長ねぎ（みじん切り）、しょうが…

材料：肉団子、鶏ひき肉、長ねぎ（みじん切り…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

10.9 g

炭水化物

10.1 g

糖質

4.7 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

91 mg

リン

185 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

10.9 g

炭水化物

10.1 g

糖質

4.7 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

91 mg

リン

185 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

129 µg