ひじきハンバーグレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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和風ロコモコどんぶり
717 kcal

食塩 2.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

ロコモコのイメージを覆すあっさりとした＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…

材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…

女性の美容

旬の食材

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717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

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炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
栄養満点もっちもちおからバーグ
132 kcal

食塩 0.9 g
saassa

食物繊維、鉄、カルシウムが豊富で栄養たっぷり。おからのもっちりとした食感が楽しい一品。

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

24.4 g

糖質

16.9 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

67 mg

リン

78 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

24.4 g

糖質

16.9 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

67 mg

リン

78 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
生おから、片栗粉、湯、にんじん、ごぼう、コーン、…

材料：生おから、片栗粉、湯、にんじん、ごぼ…

シニア

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エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

24.4 g

糖質

16.9 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

67 mg

リン

78 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

24.4 g

糖質

16.9 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

67 mg

リン

78 mg

鉄

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ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
お肉なし豆腐ハンバーグ
186 kcal

食塩 1.1 g
akko_beer

ふわふわの豆腐ハンバーグを、大根おろしとポン酢でさっぱりといただきます。みそとマヨネーズを加えることで、コクがアップ。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

16.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

125 mg

リン

144 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

16.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

125 mg

リン

144 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

50 µg
木綿豆腐、玉ねぎ、サラダ油（玉ねぎ用）、にんじん…

材料：木綿豆腐、玉ねぎ、サラダ油（玉ねぎ用…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

16.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

125 mg

リン

144 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

16.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

125 mg

リン

144 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

50 µg