豆腐豆腐ステーキレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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豆腐ステーキにんにく醤油ソース
216 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

にんにくが効いた甘辛味のソースがたまらない一品。ご飯のおかずに重宝します。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

156 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

156 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、小ねぎ（小口切…

材料：木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、小…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

156 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

156 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
甘辛こってり豆腐ステーキ
239 kcal

食塩 1.2 g
腹の上のポニョポニョ

しっかり水けをきった豆腐をこんがりと焼き、甘辛くこってりと仕上げました。野菜と合わせて食べ応え満点の一皿です。

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

13.0 g

炭水化物

21.0 g

糖質

17.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

133 mg

リン

136 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

13.0 g

炭水化物

21.0 g

糖質

17.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

133 mg

リン

136 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg
木綿豆腐、片栗粉、長いも、なす、オクラ、小ねぎ、…

材料：木綿豆腐、片栗粉、長いも、なす、オク…

糖尿病

シニア

旬の食材

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239 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

13.0 g

炭水化物

21.0 g

糖質

17.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

133 mg

リン

136 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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54 µg

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

13.0 g

炭水化物

21.0 g

糖質

17.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

133 mg

リン

136 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg
ねぎたっぷりガーリック豆腐ステーキ
148 kcal

食塩 1.5 g
かりんママっち

ヘルシーなお豆腐ですが、小麦粉をまぶしたことで、食べごたえがUP！パプリカなどの野菜と組み合わせても◎です。

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

10.0 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

143 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

10.0 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

143 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
木綿豆腐、塩、こしょう、小麦粉、にんにく、オリー…

材料：木綿豆腐、塩、こしょう、小麦粉、にん…

糖尿病

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148 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

10.0 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

143 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

10.0 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

143 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg