レシピ数 ： 3462 品
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鮭とトマトとしめじのアクアパッツァ
- 212 kcal
- 食塩 1.9 g
旨味の強いトマトやしめじを使って、シンプルな調味料だけでも味わい深い一皿に。少ない煮汁で作ることで、煮込み時間を短縮。エネルギー212 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.1 g脂質12.0 g炭水化物6.7 g糖質4.0 g食物繊維2.7 gカリウム685 mgカルシウム23 mgリン288 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール53 mgビタミンC14 mg葉酸54 µgエネルギー212 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.1 g脂質12.0 g炭水化物6.7 g糖質4.0 g食物繊維2.7 gカリウム685 mgカルシウム23 mgリン288 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール53 mgビタミンC14 mg葉酸54 µg生鮭（切り身）、塩、トマト、しめじ、にんにく、パ…材料： 生鮭（切り身）、塩、トマト、しめじ、…-
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鶏ささ身のバターすき煮
- 249 kcal
- 食塩 2.1 g
甘辛い味付けにバターのコクをプラスして、満足感のある味わいに。少ない食材と調味料で作れるお手軽な一品です。エネルギー249 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質27.4 g脂質10.0 g炭水化物15.1 g糖質13.0 g食物繊維2.1 gカリウム849 mgカルシウム143 mgリン334 mg鉄3.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール248 mgビタミンC28 mg葉酸116 µgエネルギー249 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質27.4 g脂質10.0 g炭水化物15.1 g糖質13.0 g食物繊維2.1 gカリウム849 mgカルシウム143 mgリン334 mg鉄3.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール248 mgビタミンC28 mg葉酸116 µg鶏ささ身、卵（Mサイズ）、小松菜、にんじん、バタ…材料： 鶏ささ身、卵（Mサイズ）、小松菜、に…-
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ノンフライメンチカツ
- 249 kcal
- 食塩 1.0 g
オーブンで作るノンフライメンチカツ。カロリーをカットしながらも、外はサクサク、中はジューシーに仕上がります。エネルギー249 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質22.9 g脂質12.6 g炭水化物13.1 g糖質11.7 g食物繊維1.4 gカリウム492 mgカルシウム69 mgリン257 mg鉄1.9 mg亜鉛4.4 mgコレステロール168 mgビタミンC13 mg葉酸51 µgエネルギー249 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質22.9 g脂質12.6 g炭水化物13.1 g糖質11.7 g食物繊維1.4 gカリウム492 mgカルシウム69 mgリン257 mg鉄1.9 mg亜鉛4.4 mgコレステロール168 mgビタミンC13 mg葉酸51 µg牛赤身ひき肉、玉ねぎ、A、卵、牛乳、乾燥パン粉、…材料： 牛赤身ひき肉、玉ねぎ、A、卵、牛乳、…-
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かぼちゃキッシュ
- 210 kcal
- 食塩 1.2 g
タルト生地の代わりに食パンを使った手軽に作れるキッシュです。かぼちゃが入って食べごたえがあります。エネルギー210 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.1 g脂質11.4 g炭水化物19.1 g糖質16.6 g食物繊維2.5 gカリウム395 mgカルシウム90 mgリン167 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール124 mgビタミンC27 mg葉酸59 µgエネルギー210 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.1 g脂質11.4 g炭水化物19.1 g糖質16.6 g食物繊維2.5 gカリウム395 mgカルシウム90 mgリン167 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール124 mgビタミンC27 mg葉酸59 µg食パン（サンドイッチ用、12枚切り）、かぼちゃ、…材料： 食パン（サンドイッチ用、12枚切り）…-
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かぼちゃのホットケーキ
- 240 kcal
- 食塩 0.5 g
かぼちゃを混ぜたもちふわホットケーキ。生地の一部にココアを混ぜてジャック・オ・ランタンを描き、ハロウィン仕様に。エネルギー240 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.2 g脂質8.4 g炭水化物37.1 g糖質35.4 g食物繊維1.7 gカリウム301 mgカルシウム85 mgリン131 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール80 mgビタミンC11 mg葉酸23 µgエネルギー240 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.2 g脂質8.4 g炭水化物37.1 g糖質35.4 g食物繊維1.7 gカリウム301 mgカルシウム85 mgリン131 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール80 mgビタミンC11 mg葉酸23 µgホットケーキミックス、かぼちゃ、牛乳、卵、ピュア…材料： ホットケーキミックス、かぼちゃ、牛乳…-
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かぼちゃプリン
- 187 kcal
- 食塩 0.2 g
かぼちゃ入りの濃厚なプリン。ビターなキャラメルとの相性は抜群です。暖かいままでもおいしくいただけます。エネルギー187 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.4 g脂質6.8 g炭水化物27.5 g糖質25.9 g食物繊維1.6 gカリウム316 mgカルシウム87 mgリン127 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール118 mgビタミンC18 mg葉酸35 µgエネルギー187 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.4 g脂質6.8 g炭水化物27.5 g糖質25.9 g食物繊維1.6 gカリウム316 mgカルシウム87 mgリン127 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール118 mgビタミンC18 mg葉酸35 µgかぼちゃ、プリン液、卵、牛乳、砂糖、バニラエッセ…材料： かぼちゃ、プリン液、卵、牛乳、砂糖、…-
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鮭ときのこの混ぜご飯
- 309 kcal
- 食塩 0.9 g
風味豊かな3種のきのこと鮭のうま味がマッチした混ぜご飯。きのこと麦ご飯で不足しやすい食物繊維を補えます。エネルギー309 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.9 g脂質4.6 g炭水化物55.1 g糖質49.8 g食物繊維5.3 gカリウム332 mgカルシウム15 mgリン193 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール24 mgビタミンC0 mg葉酸34 µgエネルギー309 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.9 g脂質4.6 g炭水化物55.1 g糖質49.8 g食物繊維5.3 gカリウム332 mgカルシウム15 mgリン193 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール24 mgビタミンC0 mg葉酸34 µg麦ご飯（押し麦３割）、鮭（切り身）、酒、塩、しい…材料： 麦ご飯（押し麦３割）、鮭（切り身）、…-
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牛肉とれんこんの混ぜご飯
- 353 kcal
- 食塩 0.8 g
れんこんのシャキッとした食感が楽しめる一品。具材をめんつゆで味付けし、ご飯と混ぜるだけ。押し麦で食物繊維がとれますよ。エネルギー353 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.1 g脂質7.9 g炭水化物59.4 g糖質55.4 g食物繊維4.0 gカリウム294 mgカルシウム15 mgリン150 mg鉄1.0 mg亜鉛2.6 mgコレステロール28 mgビタミンC8 mg葉酸14 µgエネルギー353 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.1 g脂質7.9 g炭水化物59.4 g糖質55.4 g食物繊維4.0 gカリウム294 mgカルシウム15 mgリン150 mg鉄1.0 mg亜鉛2.6 mgコレステロール28 mgビタミンC8 mg葉酸14 µg麦ご飯（押し麦３割）、牛もも薄切り肉、れんこん、…材料： 麦ご飯（押し麦３割）、牛もも薄切り肉…-
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ほうれん草としめじのキッシュ
- 192 kcal
- 食塩 1.3 g
タルト生地の代わりに食パンを使って簡単に作れるキッシュです。おもてなし料理にもおすすめです。エネルギー192 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.2 g脂質10.5 g炭水化物14.4 g糖質11.9 g食物繊維2.5 gカリウム480 mgカルシウム94 mgリン197 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール128 mgビタミンC22 mg葉酸92 µgエネルギー192 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.2 g脂質10.5 g炭水化物14.4 g糖質11.9 g食物繊維2.5 gカリウム480 mgカルシウム94 mgリン197 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール128 mgビタミンC22 mg葉酸92 µg食パン（サンドイッチ用、12枚切り）、ほうれん草…材料： 食パン（サンドイッチ用、12枚切り）…-
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たんぱく質がとれる ひじきの煮物
- 90 kcal
- 食塩 1.0 g
枝豆や蒸し大豆を加えて食べごたえのあるひじきの煮物に。たんぱく質や食物繊維も補えます。エネルギー90 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.0 g脂質4.4 g炭水化物9.6 g糖質4.8 g食物繊維4.8 gカリウム582 mgカルシウム79 mgリン86 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸71 µgエネルギー90 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.0 g脂質4.4 g炭水化物9.6 g糖質4.8 g食物繊維4.8 gカリウム582 mgカルシウム79 mgリン86 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸71 µgひじき（乾）、にんじん、枝豆（ゆでさやつきで80…材料： ひじき（乾）、にんじん、枝豆（ゆでさ…-
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