レシピ数 ： 2287 品
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温玉しらすのせご飯
- 342 kcal
- 食塩 1.1 g
あっという間にできて、包丁のいらないお手軽ご飯。たんぱく質やカルシウムが摂れます。朝食にもおすすめ。エネルギー342 kcalたんぱく質12.1 g脂質5.5 g炭水化物57.2 g糖質56.7 gコレステロール223 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム139 mgエネルギー342 kcalたんぱく質12.1 g脂質5.5 g炭水化物57.2 g糖質56.7 gコレステロール223 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム139 mgご飯、温泉卵、しらす干し、麺つゆ（３倍濃縮）、か…材料： ご飯、温泉卵、しらす干し、麺つゆ（３…-
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レタスたっぷり水炊き
- 193 kcal
- 食塩 1.8 g
サラダとは違い、少し火が通ったレタスの歯ざわりと美味しさの魅力が楽しめる一品。皮なしの鶏むね肉を用いてカロリーダウン。エネルギー193 kcalたんぱく質26.4 g脂質4.2 g炭水化物15.4 g糖質9.8 gコレステロール58 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.6 gカリウム1177 mgエネルギー193 kcalたんぱく質26.4 g脂質4.2 g炭水化物15.4 g糖質9.8 gコレステロール58 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.6 gカリウム1177 mg鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一口大にちぎる…材料： 鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一…-
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キャベツそば
- 305 kcal
- 食塩 2.7 g
キャベツを大きめに切り、食べごたえアップ。そばにはミネラルの他、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる食物繊維を含みます。エネルギー305 kcalたんぱく質13.9 g脂質4.2 g炭水化物54.0 g糖質48.7 gコレステロール36 mg食塩相当量2.7 g食物繊維5.3 gカリウム343 mgエネルギー305 kcalたんぱく質13.9 g脂質4.2 g炭水化物54.0 g糖質48.7 gコレステロール36 mg食塩相当量2.7 g食物繊維5.3 gカリウム343 mgそば（ゆで）、キャベツ（一口大に切る）、しらす干…材料： そば（ゆで）、キャベツ（一口大に切る…-
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絹さやとまぐろのさんしょう炒め
- 118 kcal
- 食塩 1.0 g
さんしょうの香りと絹さやの歯ざわりが楽しい一品。フッ素樹脂加工のフライパンを用いると油が少量で済み、カロリーダウン。エネルギー118 kcalたんぱく質17.7 g脂質1.9 g炭水化物6.4 g糖質5.2 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム399 mgエネルギー118 kcalたんぱく質17.7 g脂質1.9 g炭水化物6.4 g糖質5.2 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム399 mgまぐろ（さく）、絹さや、サラダ油、しょうゆ、みり…材料： まぐろ（さく）、絹さや、サラダ油、し…-
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にらとかんぴょうのピリ辛炒め
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
ピリッとした辛味とにんにくの風味が食欲をそそります。食物繊維も摂れ、エネルギー控えめのかんぴょうで食べごたえをだします。エネルギー151 kcalたんぱく質14.3 g脂質7.7 g炭水化物5.6 g糖質3.4 gコレステロール40 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.2 gカリウム476 mgエネルギー151 kcalたんぱく質14.3 g脂質7.7 g炭水化物5.6 g糖質3.4 gコレステロール40 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.2 gカリウム476 mgにら、豚もも薄切り肉（脂身なし）、かんぴょう、ご…材料： にら、豚もも薄切り肉（脂身なし）、か…-
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豆腐のピカタ
- 157 kcal
- 食塩 0.6 g
粉チーズのコクと風味がおいしい衣を絡めて焼いた豆腐のピカタ。豆腐はしっかりと水きりするのがおいしく作るポイントですエネルギー157 kcalたんぱく質9.5 g脂質9.2 g炭水化物8.0 g糖質7.2 gコレステロール86 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム238 mgエネルギー157 kcalたんぱく質9.5 g脂質9.2 g炭水化物8.0 g糖質7.2 gコレステロール86 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム238 mg木綿豆腐、小麦粉、卵（Mサイズ）、粉チーズ、オリ…材料： 木綿豆腐、小麦粉、卵（Mサイズ）、粉…-
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豆腐とふわふわ卵の炒めもの
- 183 kcal
- 食塩 1.8 g
冷蔵庫によく常備している豆腐と卵で作れる主菜レシピ。やわらかいので、咀嚼がしづらい方にも食べやすいです。エネルギー183 kcalたんぱく質12.0 g脂質12.6 g炭水化物3.1 g糖質2.5 gコレステロール210 mg食塩相当量1.8 g食物繊維0.6 gカリウム255 mgエネルギー183 kcalたんぱく質12.0 g脂質12.6 g炭水化物3.1 g糖質2.5 gコレステロール210 mg食塩相当量1.8 g食物繊維0.6 gカリウム255 mg木綿豆腐、卵（Mサイズ）、塩、こしょう、にら、サ…材料： 木綿豆腐、卵（Mサイズ）、塩、こしょ…-
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豚肉みそ炒め弁当
- 571 kcal
- 食塩 2.5 g
きくらげの食感がアクセントの豚肉みそ炒めは、しっかり味でご飯がすすみます。白ごまをまぶしたスナップえんどうと一緒に。エネルギー571 kcalたんぱく質22.2 g脂質22.3 g炭水化物68.0 g糖質60.7 gコレステロール55 mg食塩相当量2.5 g食物繊維7.3 gカリウム526 mgエネルギー571 kcalたんぱく質22.2 g脂質22.3 g炭水化物68.0 g糖質60.7 gコレステロール55 mg食塩相当量2.5 g食物繊維7.3 gカリウム526 mg麦ご飯（押麦３割）、豚肉ときくらげのみそ炒め、豚…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚肉ときくらげの…-
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いわしのカレーソテー弁当
- 446 kcal
- 食塩 2.8 g
いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。エネルギー446 kcalたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物58.1 g糖質48.5 gコレステロール60 mg食塩相当量2.8 g食物繊維9.6 gカリウム750 mgエネルギー446 kcalたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物58.1 g糖質48.5 gコレステロール60 mg食塩相当量2.8 g食物繊維9.6 gカリウム750 mgライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…材料： ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…-
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オクラとめかぶのねばねば丼
- 346 kcal
- 食塩 1.7 g
冷凍オクラととろーり温泉卵を使った、包丁いらずのお手軽丼。麦ご飯とめかぶで不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー346 kcalたんぱく質12.7 g脂質6.1 g炭水化物59.8 g糖質53.7 gコレステロール210 mg食塩相当量1.7 g食物繊維6.1 gカリウム338 mgエネルギー346 kcalたんぱく質12.7 g脂質6.1 g炭水化物59.8 g糖質53.7 gコレステロール210 mg食塩相当量1.7 g食物繊維6.1 gカリウム338 mg麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、めかぶ、温泉卵、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、めか…-
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