簡単・手軽レシピ全2724品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2724 品

273 / 273

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はんぺんとにんじんの含め煮
32 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

にんじんとはんぺんのシンプルな煮物。はんぺんのうま味とかつお節の風味で、調味料はめんつゆだけで味が決まります◎

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

9 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

9 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
はんぺん、にんじん、かつお節、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：はんぺん、にんじん、かつお節、めんつ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

9 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

9 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
おなかにやさしい鶏がゆ
237 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

おなかの調子が悪い時でもおいしいものが食べたいですよね。そんな時はこれを。鶏肉のうま味としょうがの香りが体にしみます。

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

7.6 g

炭水化物

31.0 g

糖質

29.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

125 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

19 mg

リン

122 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

7.6 g

炭水化物

31.0 g

糖質

29.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

125 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

19 mg

リン

122 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
ご飯、鶏ひき肉、卵、しょうが（チューブ）、和風だ…

材料：ご飯、鶏ひき肉、卵、しょうが（チュー…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

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エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

7.6 g

炭水化物

31.0 g

糖質

29.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

125 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

19 mg

リン

122 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

7.6 g

炭水化物

31.0 g

糖質

29.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

125 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

19 mg

リン

122 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
たらと白菜のレンジ梅煮
83 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

消化にやさしく、梅干しの酸味でさっぱりいただけます。電子レンジでチンするだけと作り手にもやさしい一品です。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

64 mg

リン

216 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

64 mg

リン

216 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

54 µg
たら（切り身）、白菜、梅干し、A、酒、しょうゆ、…

材料：たら（切り身）、白菜、梅干し、A、酒…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

64 mg

リン

216 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

54 µg

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83 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

64 mg

リン

216 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

54 µg
鮭の塩焼きで卵かけご飯
442 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

夜遅い時間の食事もこれ一品でOK◎市販の鮭の塩焼きをほぐして加えるだけの、ちょっと贅沢な卵かけごはん。卵は温泉卵でも◎

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

15.1 g

炭水化物

57.0 g

糖質

54.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

49 mg

リン

146 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

15.1 g

炭水化物

57.0 g

糖質

54.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

49 mg

リン

146 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
ご飯、鮭の塩焼き（市販品）、卵（Mサイズ）、小ね…

材料：ご飯、鮭の塩焼き（市販品）、卵（Mサ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

15.1 g

炭水化物

57.0 g

糖質

54.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

49 mg

リン

146 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

15.1 g

炭水化物

57.0 g

糖質

54.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

49 mg

リン

146 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg