簡単・手軽レシピ全2724品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2724 品

273 / 273

新着順人気順

水菜と海苔のサラダ
21 kcal

食塩 0.3 g
すぎもとけい

材料は水菜と海苔だけの簡単サラダ。ごまと海苔の風味が良く、さっぱりといただけます。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

99 mg

リン

41 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

99 mg

リン

41 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

77 µg
水菜、白すりごま、めんつゆ（３倍濃縮）、刻み海苔

材料：水菜、白すりごま、めんつゆ（３倍濃縮…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

244

お気に入り
エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

99 mg

リン

41 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

99 mg

リン

41 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

77 µg
きなこヨーグルト
103 kcal

食塩 0.1 g
ともりん0203

きな粉を加えて食物繊維をプラス。香ばしいきなことメープルシロップの甘みがヨーグルトにマッチします。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

119 mg

リン

146 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

119 mg

リン

146 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg
プレーンヨーグルト、きな粉、メープルシロップ

材料：プレーンヨーグルト、きな粉、メープル…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

158

お気に入り
エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

119 mg

リン

146 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

119 mg

リン

146 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg
超簡単ポン酢だけでナスの漬物
10 kcal

食塩 0.3 g
かごちゃー

煮たり、揚げたり火を通して食べる事が多いなす。簡単に作れるお漬け物はいかがでしょう。あと一品におすすめです。

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

8 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

8 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg
なす、ぽん酢しょうゆ

材料：なす、ぽん酢しょうゆ

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

157

お気に入り
エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

8 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

8 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg
わかめとなめこの味噌汁
22 kcal

食塩 1.0 g
ぷくっとぷくまる

とろっとしたなめこが口当たりのいい味噌汁。なめこのぬめりは、うま味成分になるので、洗いすぎないようにしましょう。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
なめこ、カットわかめ、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：なめこ、カットわかめ、だし汁（かつお…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

211

お気に入り
エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg