オリーブ油レシピ全213品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 213 品

22 / 22

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海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め
58 kcal

食塩 0.6 g
puyopunyu

えびのうま味を活かした塩分控えめの炒めもの。フライパンでサッと作れます。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg
むきえび、小松菜、オリーブ油、塩、こしょう

材料：むきえび、小松菜、オリーブ油、塩、こ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg

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58 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg
さば缶と野菜のレモンホイル焼き
186 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

気軽にお魚が食べられるよう、缶詰のさばを使用しました。レモンとオリーブ油がふわっと香り、食欲をそそります。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

202 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

202 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

76 µg
さば水煮缶（汁けをきる）、野菜炒めミックス（好み…

材料：さば水煮缶（汁けをきる）、野菜炒めミ…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

202 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

202 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

76 µg
さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼き
216 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

にんじんの甘味とさば缶のうま味が相性抜群の一皿。輪切りにしたにんじんにさば缶、チーズをのせて焼くだけのお手軽レシピです。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

271 mg

リン

238 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

271 mg

リン

238 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg
さば水煮缶（固形量）、にんじん、ケチャップ、オリ…

材料：さば水煮缶（固形量）、にんじん、ケチ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

271 mg

リン

238 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

271 mg

リン

238 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg