丼レシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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朝食にツナとトマトのチーズ炒め丼
409 kcal

食塩 1.4 g
小田真規子

ツナとチーズは手軽にたんぱく質を補える食材です。トマトのうま味、しょうゆの香ばしさ、とろりとからむチーズがたまりません。

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg
ツナ油漬（汁含む）、ミニトマト、ピザ用チーズ、し…

材料：ツナ油漬（汁含む）、ミニトマト、ピザ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg
玉ねぎのオイルサーディン丼
441 kcal

食塩 1.3 g
うっひー

炒めた玉ねぎとオイルサーディンで簡単に作る和風どんぶり。缶詰で作れるのも嬉しいポイント。

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

196 mg

リン

272 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

196 mg

リン

272 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg
いわしオイル漬け缶、玉ねぎ、ご飯、しょうゆ、三つ葉

材料：いわしオイル漬け缶、玉ねぎ、ご飯、し…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

441 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

196 mg

リン

272 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

196 mg

リン

272 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg
さばみそ煮缶とカットキャベツののっけ丼
421 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

コンビニでも手に入るさばみそ煮缶とせん切りキャベツで簡単丼。みそ煮は魚焼きグリルで焼くと香ばしさが加わります。

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

61.0 g

糖質

56.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

223 mg

リン

301 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

61.0 g

糖質

56.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

223 mg

リン

301 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

68 µg
麦ご飯（押麦３割）、さばみそ煮缶（汁含む）、せん…

材料：麦ご飯（押麦３割）、さばみそ煮缶（汁…

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高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

61.0 g

糖質

56.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

223 mg

リン

301 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

61.0 g

糖質

56.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

223 mg

リン

301 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

68 µg
さばとろろ丼
454 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

さばみそ煮缶を利用して味付け不要、冷凍野菜を活用して、5分もあれば完成するのっけるだけの丼レシピです。

エネルギー

454 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

256 mg

リン

328 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

454 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

256 mg

リン

328 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg
麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、さばみそ煮缶…

材料：麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

454 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

256 mg

リン

328 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

454 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

256 mg

リン

328 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg