なすレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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なすとトマトとベーコンのチーズ焼き
100 kcal

食塩 0.7 g
まんまるまうちゃん

味付けいらずの簡単レシピ。ジューシーなトマトとこんがり焼けたチーズの相性が抜群。一品足りない時におすすめです。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

17 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

106 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

17 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

106 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

28 µg
トマト、なす、ショルダーベーコン、ピザ用チーズ、…

材料：トマト、なす、ショルダーベーコン、ピ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

17 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

106 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

17 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

106 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

28 µg
電子レンジでナスのサバ缶煮
158 kcal

食塩 0.8 g
簡単手抜きママ

電子レンジで簡単に調理でき、時間がない時にもぴったり。とろりとしたなすに、さばのうまみが染みた味付けいらずの煮物です。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

9.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

58 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

124 mg

リン

205 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

9.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

58 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

124 mg

リン

205 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、なす、しょうが、青じそ、…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、なす、しょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

9.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

58 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

124 mg

リン

205 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

9.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

58 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

124 mg

リン

205 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
さばみそ煮缶となすのピリ辛炒め
244 kcal

食塩 1.0 g
上田淳子

さばみそ煮缶で調味料いらず、パパッと作れる炒め物。なすに煮汁がしっかりとしみ込み、ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

16.6 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

64 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

210 mg

リン

257 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

16.6 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

64 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

210 mg

リン

257 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、なす、しょうが（すりおろ…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、なす、しょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

16.6 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

64 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

210 mg

リン

257 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

16.6 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

64 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

210 mg

リン

257 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg