ソテーレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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里芋と海老のガーリックソテー
111 kcal

食塩 0.9 g
オレンジデイ

カリウムたっぷり里芋レシピ。下ゆで不要でお手軽です。にんにくの風味と、カリっと焼いた里芋がおいしい一皿です。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

75 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

42 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

75 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

42 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

33 µg
里芋、海老、にんにく、塩こしょう、パセリ、オリー…

材料：里芋、海老、にんにく、塩こしょう、パ…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

75 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

42 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

75 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

42 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

33 µg
玉ねぎのバター醤油ソテー
93 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

蒸し焼きにした玉ねぎはバターのコクがプラスされてより甘味が増します。しょうゆはバターと相性もよく、食欲がすすむ一品です。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg
玉ねぎ、バター、しょうゆ、みりん

材料：玉ねぎ、バター、しょうゆ、みりん

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg
かぼちゃのソテー
74 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康　管理栄養士

香ばしくソテーして、かぼちゃの甘みを引き出します。チーズとパセリを散らせば立派なおかず１品に。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

40 mg

リン

46 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

40 mg

リン

46 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg
かぼちゃ、油、パルメザンチーズ、ドライパセリ、こ…

材料：かぼちゃ、油、パルメザンチーズ、ドラ…

高血圧

シニア

脂質異常症

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74 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

40 mg

リン

46 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

40 mg

リン

46 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg