トマトレシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

17 / 17

新着順人気順

電子レンジで作る押麦のトマトリゾット
371 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

押麦のぷちぷちとした食感がくせになるおいしさ。お鍋を使わず手軽に作れ、ひとりランチにおすすめです。

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

16.1 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

23 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

16.1 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

23 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg
押麦、ツナ油漬（汁含む）、トマト水煮（カット）、…

材料：押麦、ツナ油漬（汁含む）、トマト水煮…

ごはんもの

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

227

お気に入り
エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

16.1 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

23 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

16.1 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

23 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg
あさりとひき肉のトマトキーマカレー
381 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

和風ミネストローネのアレンジレシピです。あさりや野菜からしっかりだしが出ているので、カレー粉だけでもコクのある味わいに。

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg
麦ご飯（押麦３割）、あさりの和風ミネストローネ、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、あさりの和風ミネ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

34

お気に入り
エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg
三穀トマトリゾット
397 kcal

食塩 0.8 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

１日分の食物繊維の約半分が摂れ、腸の働きを活発にします。カリウムが豊富で、むくみ予防にも◎！＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

72.9 g

糖質

64.2 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

64 mg

リン

230 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

72.9 g

糖質

64.2 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

64 mg

リン

230 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

63 µg
白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュース（無塩）、…

材料：白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

76

お気に入り
エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

72.9 g

糖質

64.2 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

64 mg

リン

230 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

72.9 g

糖質

64.2 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

64 mg

リン

230 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

63 µg
朝食にツナとトマトのチーズ炒め丼
409 kcal

食塩 1.4 g
小田真規子

ツナとチーズは手軽にたんぱく質を補える食材です。トマトのうま味、しょうゆの香ばしさ、とろりとからむチーズがたまりません。

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg
ツナ油漬（汁含む）、ミニトマト、ピザ用チーズ、し…

材料：ツナ油漬（汁含む）、ミニトマト、ピザ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

193

お気に入り
エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg