ツナレシピ全84品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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朝食にツナとトマトのチーズ炒め丼
409 kcal

食塩 1.4 g
小田真規子

ツナとチーズは手軽にたんぱく質を補える食材です。トマトのうま味、しょうゆの香ばしさ、とろりとからむチーズがたまりません。

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg
ツナ油漬（汁含む）、ミニトマト、ピザ用チーズ、し…

材料：ツナ油漬（汁含む）、ミニトマト、ピザ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg
包丁要らずツナともやしの炒めもの
216 kcal

食塩 1.0 g
小林まさる

材料４つ、包丁不要の究極に簡単な炒め物。味付けはツナ缶としょうゆだけなので失敗しにくく、洗い物が少ないので片付けも楽々。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg
もやし（根切りタイプ）、にら、ツナ油漬（汁含む）…

材料：もやし（根切りタイプ）、にら、ツナ油…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg
電子レンジで作る押麦のトマトリゾット
371 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

押麦のぷちぷちとした食感がくせになるおいしさ。お鍋を使わず手軽に作れ、ひとりランチにおすすめです。

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

16.1 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

23 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

16.1 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

23 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg
押麦、ツナ油漬（汁含む）、トマト水煮（カット）、…

材料：押麦、ツナ油漬（汁含む）、トマト水煮…

ごはんもの

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エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

16.1 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

23 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

16.1 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

23 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー
199 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

厚揚げを使い水切り不要。材料は３つ、しょうゆのみのシンプルな味付けですが、ご飯がすすむおいしさ。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg
ツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、し…

材料：ツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、…

高血圧

シニア

女性の美容

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg