トマトレシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

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朝食に納豆トマトトースト
315 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

忙しい朝に５分ほどで作れる一品。トマトの酸味で納豆のクセがやわらぎ、おいしさがアップ。たんぱく質、カルシウムが補えます。

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

36.1 g

糖質

29.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

213 mg

リン

327 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

36.1 g

糖質

29.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

213 mg

リン

327 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

92 µg
食パン（６枚切り）、ひきわり納豆、しょうゆ、ミニ…

材料：食パン（６枚切り）、ひきわり納豆、し…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

36.1 g

糖質

29.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

213 mg

リン

327 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

36.1 g

糖質

29.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

213 mg

リン

327 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

92 µg
ほうれん草とトマトのソテー
35 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

バターとにんにくの香りが引き立ち、少しの塩だけで充分な味わい。ほうれん草の甘味とトマトの酸味をしっかりと感じられます。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

28 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

28 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

117 µg
ほうれん草、トマト、にんにく、バター、塩

材料：ほうれん草、トマト、にんにく、バター…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

28 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

28 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

117 µg
ブロッコリーとトマトのおかか和え
31 kcal

食塩 0.4 g
しめじーる

ブロッコリーとミニトマトがごろごろ入ったおかか和え。ブロッコリーは芯までおいしくいただきましょう。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

30 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

30 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

122 µg
ブロッコリー、ミニトマト、かつお節、しょうゆ

材料：ブロッコリー、ミニトマト、かつお節、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

30 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

30 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

122 µg
ベビーホタテと野菜のアヒージョ風鍋
267 kcal

食塩 1.5 g
小田真規子

油のうま味がだしになるアヒージョ風鍋。具材を入れてから火にかけることで、野菜の水分が油と合わさってうま味が引き立ちます。

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

19.1 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

55 mg

リン

264 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

214 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

19.1 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

55 mg

リン

264 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

214 µg
ベビーホタテ、ミニトマト、ブロッコリー、にんにく…

材料：ベビーホタテ、ミニトマト、ブロッコリ…

糖尿病

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

19.1 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

55 mg

リン

264 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

214 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

19.1 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

55 mg

リン

264 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

214 µg