煮レシピ全104品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

11 / 11

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いわしのキムチ煮
134 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

実は魚と相性抜群のキムチ。日が経って酸味が強くなったキムチでもおいしく作れるので、余ったキムチの活用にもおすすめです◎

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

68 mg

リン

215 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.9 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

68 mg

リン

215 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.9 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg
いわし（１尾70g）、エリンギ、小ねぎ、A、白菜…

材料：いわし（１尾70g）、エリンギ、小ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

68 mg

リン

215 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.9 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

68 mg

リン

215 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.9 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg
小松菜とツナの和風サラダ
51 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

小松菜とツナで作るお手軽サラダ。わさびのピリッとした辛味がアクセントに。一品足りない時にもおすすめです。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

105 mg

リン

63 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

105 mg

リン

63 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg
小松菜、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、粗びき黒…

材料：小松菜、ツナ水煮（固形量）、マヨネー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

105 mg

リン

63 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

105 mg

リン

63 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg
カルシウムアップ厚揚げとツナのピザ風トースト
188 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

厚揚げを生地にして、具材をのせるだけ。オーブントースターでこんがりと焼き、チーズやツナのうま味が味わえる一皿です。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg
厚揚げ、ツナ水煮（固形量）、枝豆（冷凍）、ケチャ…

材料：厚揚げ、ツナ水煮（固形量）、枝豆（冷…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg
電子レンジでたいとじゃがいもの豆乳クリーム煮
194 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

豆乳を使い、脂質を抑えたクリーム煮です。たいのうま味とじゃがいもがほどよく溶けたソースは味わい十分。具材を絡めてどうぞ。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg
たい（切り身）、じゃがいも、水菜、A、無調整豆乳…

材料：たい（切り身）、じゃがいも、水菜、A…

糖尿病

脂質異常症

食材少なめ

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg