しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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小松菜と油揚げの辛子和え
44 kcal

食塩 0.5 g
元祖KAMO食堂

旬の小松菜はβカロテン、カルシウム、ビタミンCが豊富！練り辛子の辛みで、おいしく減塩できます。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

143 mg

リン

62 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

143 mg

リン

62 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

71 µg
小松菜、油揚げ、Ａ白炒りごま、Ａかつおだし、Ａし…

材料：小松菜、油揚げ、Ａ白炒りごま、Ａかつ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

143 mg

リン

62 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

143 mg

リン

62 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

71 µg
納豆しらす温玉アボカド丼
458 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg
麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、しらす干し、…

材料：麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、…

糖尿病

簡単・手軽

おすすめ厳選

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エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg
明太子おにぎりをアレンジ豆乳がゆ
266 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

コンビニおにぎりをパパッとおかゆにアレンジ。明太子のうま味と豆乳のコクでやさしい味わいに。お好きなおにぎりで楽しめます。

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.8 g

糖質

38.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

47 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.8 g

糖質

38.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

47 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

68 µg
明太子おにぎり、無調整豆乳、刻みねぎ（市販）、塩…

材料：明太子おにぎり、無調整豆乳、刻みねぎ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.8 g

糖質

38.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

47 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.8 g

糖質

38.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

47 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

68 µg