トマトレシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

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いわし缶と野菜のお手軽パン粉焼き
230 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

パン粉にマヨネーズを合わせることでサクッとした仕上がりに。エネルギーも補え、野菜がごろっと入って食べ応えある一品です。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

213 mg

リン

250 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.1 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

213 mg

リン

250 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.1 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg
いわし味付け缶（固形量）、ミニトマト、ブロッコリ…

材料：いわし味付け缶（固形量）、ミニトマト…

簡単・手軽

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

213 mg

リン

250 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.1 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

213 mg

リン

250 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.1 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg
ベビーホタテと野菜のアヒージョ風鍋
267 kcal

食塩 1.5 g
小田真規子

油のうま味がだしになるアヒージョ風鍋。具材を入れてから火にかけることで、野菜の水分が油と合わさってうま味が引き立ちます。

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

19.1 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

55 mg

リン

264 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

214 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

19.1 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

55 mg

リン

264 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

214 µg
ベビーホタテ、ミニトマト、ブロッコリー、にんにく…

材料：ベビーホタテ、ミニトマト、ブロッコリ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

19.1 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

55 mg

リン

264 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

214 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

19.1 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

55 mg

リン

264 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

214 µg
朝食にツナとトマトのチーズ炒め丼
409 kcal

食塩 1.4 g
小田真規子

ツナとチーズは手軽にたんぱく質を補える食材です。トマトのうま味、しょうゆの香ばしさ、とろりとからむチーズがたまりません。

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg
ツナ油漬（汁含む）、ミニトマト、ピザ用チーズ、し…

材料：ツナ油漬（汁含む）、ミニトマト、ピザ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg
朝食に納豆トマトトースト
315 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

忙しい朝に５分ほどで作れる一品。トマトの酸味で納豆のクセがやわらぎ、おいしさがアップ。たんぱく質、カルシウムが補えます。

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

36.1 g

糖質

29.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

213 mg

リン

327 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

36.1 g

糖質

29.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

213 mg

リン

327 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

92 µg
食パン（６枚切り）、ひきわり納豆、しょうゆ、ミニ…

材料：食パン（６枚切り）、ひきわり納豆、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

36.1 g

糖質

29.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

213 mg

リン

327 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

36.1 g

糖質

29.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

213 mg

リン

327 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

92 µg