玉ねぎレシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮
154 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康×ヘルシオ

ヘルシーで最近特に人気の鶏むね肉を使って。材料はシンプルですが、無水調理のおかげで何時間も煮込んだような一品が完成！

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

22 mg

リン

252 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

22 mg

リン

252 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg
鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ（繊維にそって1cm幅…

材料：鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ（繊維にそ…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

9.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

22 mg

リン

252 mg

鉄

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亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

28 µg

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154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

22 mg

リン

252 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg
鶏むね肉とエリンギのマヨ炒め
192 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

マヨネーズのコクで食欲そそる一品です。むね肉はマヨネーズで炒めることでふっくらジューシーな焼き上がりになります。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

75 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

12 mg

リン

243 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

75 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

12 mg

リン

243 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

49 µg
鶏むね肉（皮なし）、塩、エリンギ、玉ねぎ、マヨネ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、塩、エリンギ、玉…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

75 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

12 mg

リン

243 mg

鉄

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亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

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192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

75 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

12 mg

リン

243 mg

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0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

49 µg
えびとじゃがいものバジルソース炒め
181 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

市販のパスタソースをアレンジ！常備しやすいじゃがいも、玉ねぎ、冷凍のえびがあればパパッと作れちゃいます。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

20.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

9.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

41 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

20.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

9.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

41 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

42 µg
じゃがいも、むきえび（冷凍）、玉ねぎ、バジルパス…

材料：じゃがいも、むきえび（冷凍）、玉ねぎ…

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簡単・手軽

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0.8 g

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脂質

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炭水化物

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糖質

11.1 g

食物繊維

9.2 g

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80 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

41 mg

リン

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亜鉛

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ビタミンC

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181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

20.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

9.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

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カルシウム

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鉄

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ビタミンC

30 mg

葉酸

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簡単濃厚かぼちゃスープ
194 kcal

食塩 1.1 g
かげっち

かぼちゃと玉ねぎの甘味がしっかりと感じられる濃厚なスープ。子どもも大人も大好きなやさしい味わいです。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

31.4 g

糖質

27.1 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

692 mg

カルシウム

164 mg

リン

177 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

57 µg

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194 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

31.4 g

糖質

27.1 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

692 mg

カルシウム

164 mg

リン

177 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

57 µg
かぼちゃ、玉ねぎ、バター、牛乳、顆粒コンソメ、乾…

材料：かぼちゃ、玉ねぎ、バター、牛乳、顆粒…

糖尿病

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

31.4 g

糖質

27.1 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

692 mg

カルシウム

164 mg

リン

177 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

57 µg

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

31.4 g

糖質

27.1 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

692 mg

カルシウム

164 mg

リン

177 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

57 µg