卵レシピ全173品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 173 品

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ツナと長いものほくほく焼き
213 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

すりおろした長いもにツナのうま味がマッチして、味わい深い仕上がりに。卵を加えて焼くと、ふっくらと焼き上がります。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

14.3 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

110 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

31 mg

リン

159 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

14.3 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

110 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

31 mg

リン

159 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
ツナ油漬（固形量）、卵、長いも、刻み海苔、A、マ…

材料：ツナ油漬（固形量）、卵、長いも、刻み…

高血圧

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

14.3 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

110 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

31 mg

リン

159 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

14.3 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

110 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

31 mg

リン

159 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
納豆しらす温玉アボカド丼
458 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg
麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、しらす干し、…

材料：麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、…

糖尿病

簡単・手軽

おすすめ厳選

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エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg

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458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg
ほうれん草と卵のココット
111 kcal

食塩 0.8 g
坂本みちよ

野菜と卵で手軽に作れるので、忙しい朝にもぴったりな一品。ほうれん草に卵を絡めて、お召し上がりください。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

8.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

191 mg

カリウム

584 mg

カルシウム

61 mg

リン

123 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

182 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

8.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

191 mg

カリウム

584 mg

カルシウム

61 mg

リン

123 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

182 µg
ほうれん草、卵（Mサイズ）、マヨネーズ、塩、粗び…

材料：ほうれん草、卵（Mサイズ）、マヨネー…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

8.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

191 mg

カリウム

584 mg

カルシウム

61 mg

リン

123 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

182 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

8.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

191 mg

カリウム

584 mg

カルシウム

61 mg

リン

123 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

182 µg