小松菜レシピ全74品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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小松菜とバナナの簡単グリーンスムージー
105 kcal

食塩 0.1 g
りょーーーこ

バナナ入りの飲みやすいグリーンスムージー。カルシウムや鉄など不足がちな栄養素が補えます。朝食や完食におすすめです。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

16.3 g

糖質

15.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

153 mg

リン

111 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

16.3 g

糖質

15.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

153 mg

リン

111 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

51 µg
小松菜、バナナ、牛乳

材料：小松菜、バナナ、牛乳

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

16.3 g

糖質

15.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

153 mg

リン

111 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

16.3 g

糖質

15.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

153 mg

リン

111 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

51 µg
小松菜とバナナのグリーンスムージー
132 kcal

食塩 0.1 g
れんたろう2403

アクの少ない小松菜を使った飲みやすいグリーンスムージー。バナナの甘みで飲みやすく、忙しい朝にもぴったりです。

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

23.8 g

糖質

22.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

143 mg

リン

104 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

23.8 g

糖質

22.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

143 mg

リン

104 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

53 µg
小松菜、バナナ、はちみつ、牛乳

材料：小松菜、バナナ、はちみつ、牛乳

糖尿病

高血圧

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エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

23.8 g

糖質

22.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

143 mg

リン

104 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

23.8 g

糖質

22.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

143 mg

リン

104 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

53 µg
めんつゆで作る小松菜ときのこの煮浸し
35 kcal

食塩 0.7 g
近藤幸子

ビタミンA・C・Eを含む小松菜とビタミンDを含むまいたけを合わせました。きのこのうま味たっぷりの煮汁と一緒にどうぞ。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

120 mg

リン

92 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

120 mg

リン

92 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

121 µg
小松菜、まいたけ、えのきたけ、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：小松菜、まいたけ、えのきたけ、めんつ…

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高血圧

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

120 mg

リン

92 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

120 mg

リン

92 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

121 µg
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め
202 kcal

食塩 1.5 g
藤井恵

さば缶、小松菜、まいたけを使えば、カルシウムや鉄、ビタミンがたっぷり摂れる栄養満点の一皿に。しょうがの香りがアクセント。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg
さば水煮缶（汁含む）、小松菜、まいたけ、A、しょ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、小松菜、まいた…

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シニア

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg