唐辛子レシピ全62品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 62 品

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白菜と豚肉のフライパン蒸し
189 kcal

食塩 1.5 g
tamtam

白菜の甘みとぴりりと辛い七味が好相性。蒸し焼きをすることで野菜のカサが減って、たっぷりと食べられます。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

91 mg

リン

186 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

91 mg

リン

186 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

124 µg
豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、白菜、めんつゆ（３…

材料：豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、白菜、…

肉料理のおかず

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

91 mg

リン

186 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

91 mg

リン

186 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

124 µg
焼き鳥丼
474 kcal

食塩 2.3 g
おいしい健康

コンビニで買える焼き鳥串と温泉卵で作るお手軽丼。お好みで七味とうがらしを効かせて。

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

13.5 g

炭水化物

64.0 g

糖質

61.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

266 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

40 mg

リン

211 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

13.5 g

炭水化物

64.0 g

糖質

61.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

266 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

40 mg

リン

211 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

36 µg
ねぎま串（1人２本）、温泉卵、ご飯、七味とうがらし

材料：ねぎま串（1人２本）、温泉卵、ご飯、…

味覚が変わった

時短で作る

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エネルギー

474 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

13.5 g

炭水化物

64.0 g

糖質

61.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

266 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

40 mg

リン

211 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

13.5 g

炭水化物

64.0 g

糖質

61.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

266 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

40 mg

リン

211 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

36 µg