ソテーレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

3 / 3

新着順人気順

ポークソテー
539 kcal

食塩 1.7 g
川津幸子

やわらかくジューシーに焼けた豚肉と、しょうゆバターソースの香ばしさは相性ぴったり。

エネルギー

539 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

43.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

126 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

10 mg

リン

365 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

539 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

43.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

126 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

10 mg

リン

365 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg
豚ロース肉（２cm厚）、塩、こしょう、サラダ油、…

材料：豚ロース肉（２cm厚）、塩、こしょう…

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

258

お気に入り
エネルギー

539 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

43.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

126 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

10 mg

リン

365 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

539 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

43.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

126 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

10 mg

リン

365 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg
大根菜とさんま缶で簡単ソテー
85 kcal

食塩 0.5 g
runa10

無駄になりがちな大根葉も、簡単調理でおいしく食べられます。さっと炒めることで香ばしさが増し、ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

172 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

172 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg
大根菜、さんま缶、しょうが汁、ごま油、塩、白ごま

材料：大根菜、さんま缶、しょうが汁、ごま油…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

102

お気に入り
エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

172 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

172 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg
かつおのガーリックソテー
127 kcal

食塩 1.0 g
takapoda

にんにくの香りが食欲をそそる！秋の戻りがつおは春の初鰹に比べ、脂がのっています。かつおは焼き過ぎるとパサつくので要注意！

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

12 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

12 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
かつお（生もしくは、たたき）、にんにく、オリーブ…

材料：かつお（生もしくは、たたき）、にんに…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

161

お気に入り
エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

12 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

12 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg