丼レシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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かつおの山かけ丼
363 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

たれは上からかけるより、漬け込むことで塩分が控えられますよ。気になる魚の生臭さもしょうがの香りでやわらぎます◎

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

58.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

18 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

58.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

18 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
ご飯、かつお（柵刺身用）、長いも、青じそ、しょう…

材料：ご飯、かつお（柵刺身用）、長いも、青…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

363 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

58.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

18 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

58.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

18 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
さばみそ煮缶とカットキャベツののっけ丼
421 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

コンビニでも手に入るさばみそ煮缶とせん切りキャベツで簡単丼。みそ煮は魚焼きグリルで焼くと香ばしさが加わります。

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

61.0 g

糖質

56.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

223 mg

リン

301 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

61.0 g

糖質

56.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

223 mg

リン

301 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

68 µg
麦ご飯（押麦３割）、さばみそ煮缶（汁含む）、せん…

材料：麦ご飯（押麦３割）、さばみそ煮缶（汁…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

61.0 g

糖質

56.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

223 mg

リン

301 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

61.0 g

糖質

56.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

223 mg

リン

301 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

68 µg
玉ねぎのオイルサーディン丼
441 kcal

食塩 1.3 g
うっひー

炒めた玉ねぎとオイルサーディンで簡単に作る和風どんぶり。缶詰で作れるのも嬉しいポイント。

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

196 mg

リン

272 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

196 mg

リン

272 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg
いわしオイル漬け缶、玉ねぎ、ご飯、しょうゆ、三つ葉

材料：いわしオイル漬け缶、玉ねぎ、ご飯、し…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

441 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

196 mg

リン

272 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

196 mg

リン

272 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg
さばとろろ丼
454 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

さばみそ煮缶を利用して味付け不要、冷凍野菜を活用して、5分もあれば完成するのっけるだけの丼レシピです。

エネルギー

454 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

256 mg

リン

328 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

454 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

256 mg

リン

328 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg
麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、さばみそ煮缶…

材料：麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

454 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

256 mg

リン

328 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

454 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

256 mg

リン

328 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg