しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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小松菜としらすのぽん酢あえ
40 kcal

食塩 0.6 g
うさぎのシーマ

栄養バランスの良いお手軽副菜。骨粗鬆症予防に役立つカルシウムと、カルシウムの吸収を高めるビタミンDが多く含まれます。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

126 mg

リン

61 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

126 mg

リン

61 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

72 µg
小松菜、にんじん、しらす干し、白炒りごま、Ａぽん…

材料：小松菜、にんじん、しらす干し、白炒り…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

126 mg

リン

61 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

126 mg

リン

61 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

72 µg
キャベツとしらすのペペロンチーノ風
46 kcal

食塩 0.6 g
YUKIKI☆

しんなりキャベツに、しらすの程よい塩けとにんにくが香ります。電子レンジで簡単にできる一品です。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

25 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

58 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

25 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

58 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

49 µg
キャベツ、しらす干し、赤とうがらし（輪切り）、A…

材料：キャベツ、しらす干し、赤とうがらし（…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

25 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

58 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

25 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

58 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

49 µg
柿のミックスジュース
143 kcal

食塩 0.2 g
sweet_rose

秋が旬の果物を使ったフルーツジュース！抗酸化作用をもち、免疫を高めてくれるビタミンCがたっぷり！

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

31.6 g

糖質

29.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

144 mg

リン

118 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

31.6 g

糖質

29.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

144 mg

リン

118 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

31 µg
柿(熟して柔らかいもの)、りんご、１００オレンジ…

材料：柿(熟して柔らかいもの)、りんご、１…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

31.6 g

糖質

29.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

144 mg

リン

118 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

31.6 g

糖質

29.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

144 mg

リン

118 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

31 µg