煮レシピ全104品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

11 / 11

新着順人気順

ツナとブロッコリーのごまドレ丼
381 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

あえて、ごはんにのせるだけなので、忙しい時にもぴったり。ツナはたんぱく質の他、DHAやEPAも摂れます。

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg
麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、ブロッコリー（冷…

材料：麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、ブロ…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

37

お気に入り
エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg
しそ香るツナとチーズのおにぎり
339 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

ツナとチーズで、たんぱく質、ビタミンDやカルシウムも摂れ、骨粗鬆症対策にも。たんぱく質が不足しがちな朝ごはんにぴったり。

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

52.5 g

糖質

49.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

200 mg

リン

338 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

52.5 g

糖質

49.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

200 mg

リン

338 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、プロセスチーズ、…

材料：麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、プロ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

11

お気に入り
エネルギー

339 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

52.5 g

糖質

49.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

200 mg

リン

338 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

52.5 g

糖質

49.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

200 mg

リン

338 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
筍の豚肉巻き焼き柚子胡椒で
191 kcal

食塩 0.8 g
ruruchirin

たけのこを豚肉で巻いて焼くだけ！噛みごたえのあるたけのこは、咀嚼回数が増え、食事の満足度アップにも役立ちます。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

11.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

17 mg

リン

193 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

11.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

17 mg

リン

193 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
豚ロース薄切り（脂身なし）、筍(水煮）、片栗粉、…

材料：豚ロース薄切り（脂身なし）、筍(水煮…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

99

お気に入り
エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

11.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

17 mg

リン

193 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

11.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

17 mg

リン

193 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
フライパンで簡単ホットサンド
359 kcal

食塩 2.0 g
白いエプロンのクマ

外はカリッと、中はとろーり熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

47.9 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

134 mg

リン

364 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

47.9 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

134 mg

リン

364 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

41 µg
ライ麦パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量）、小ね…

材料：ライ麦パン（8枚切り）、ツナ水煮（固…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

332

お気に入り
エネルギー

359 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

47.9 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

134 mg

リン

364 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

47.9 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

134 mg

リン

364 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

41 µg