小松菜レシピ全74品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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小松菜のからしあえ
20 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

ツンとほんのり辛いからしがアクセントに。小松菜のしゃきしゃき感がくせになるあえものです。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

104 mg

リン

35 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

104 mg

リン

35 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg
小松菜、A、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、練り…

材料：小松菜、A、だし汁（かつお昆布）、し…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

104 mg

リン

35 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

104 mg

リン

35 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg
小松菜のわさびあえ
15 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

ツンとほんのり辛いわさびがアクセントに。小松菜のしゃきしゃき感がくせになるあえもの。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

104 mg

リン

34 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

104 mg

リン

34 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg
小松菜、A、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、練り…

材料：小松菜、A、だし汁（かつお昆布）、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

104 mg

リン

34 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

104 mg

リン

34 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg
小松菜と豆腐のきな粉みそ汁
48 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

きな粉は同じ大豆製品の豆腐やみそと相性抜群。仕上げにきな粉を加えるとコクが増し、塩分を控えてもおいしくいただけます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

65 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

65 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg
絹ごし豆腐、小松菜、だし汁（かつお昆布）、みそ、…

材料：絹ごし豆腐、小松菜、だし汁（かつお昆…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

65 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

65 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg
小松菜としめじのコンソメスープ
14 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

小松菜としめじのうま味が溶け込んだスープ。仕上げのこしょうが味を引き締めます。

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

69 mg

リン

39 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

69 mg

リン

39 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg
小松菜、しめじ、水、顆粒コンソメ、こしょう

材料：小松菜、しめじ、水、顆粒コンソメ、こ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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14 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

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カリウム

278 mg

カルシウム

69 mg

リン

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鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

69 mg

リン

39 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg