ツナレシピ全84品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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時短お助け春キャベツとツナの塩昆布炒め
49 kcal

食塩 0.5 g
Mimosa♡

春キャベツの甘味とシャキシャキとした食感を楽しめる一品。野菜を切り、ツナと塩昆布、しょうゆをあえるだけでさっと作れます。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

30 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

30 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg
春キャベツ、玉ねぎ、塩昆布、ツナ油漬（汁含む）、…

材料：春キャベツ、玉ねぎ、塩昆布、ツナ油漬…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

30 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

30 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg
コンビニのおにぎりでトマトリゾット風
251 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

ツナマヨおにぎりとトマトジュースで簡単リゾット。ツナマヨのコクがトマトジュースの酸味と合わさり、マイルドな仕上がりに。

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

9.7 g

炭水化物

35.1 g

糖質

32.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

46 mg

リン

44 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

9.7 g

炭水化物

35.1 g

糖質

32.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

46 mg

リン

44 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
ツナマヨおにぎり（市販）、トマトジュース（食塩不…

材料：ツナマヨおにぎり（市販）、トマトジュ…

高血圧

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

9.7 g

炭水化物

35.1 g

糖質

32.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

46 mg

リン

44 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

9.7 g

炭水化物

35.1 g

糖質

32.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

46 mg

リン

44 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
ポン酢だけひじき枝豆ツナほうれん草
66 kcal

食塩 0.5 g
ぷらすないん

ポン酢だけで味付けしたあっさりとした味わいの和え物。和えるだけなのでお弁当やあと一品という時にももおすすめです。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

78 mg

リン

66 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

78 mg

リン

66 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

101 µg
ひじき(乾燥)、ほうれん草、ツナ（油漬）、枝豆(…

材料：ひじき(乾燥)、ほうれん草、ツナ（油…

糖尿病

簡単・手軽

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66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

78 mg

リン

66 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

78 mg

リン

66 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

101 µg
白菜あったら絶対コレ簡単うま煮
51 kcal

食塩 0.8 g
ｇａｂｉｂｉ

白菜とツナのうま味でいただくお手軽レシピ。白菜の水分だけで煮るので、調味料も少なくすみます。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

55 mg

リン

63 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

55 mg

リン

63 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

78 µg
白菜、ツナ油漬（汁含む）、A、うす口しょうゆ、砂糖

材料：白菜、ツナ油漬（汁含む）、A、うす口…

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シニア

簡単・手軽

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

55 mg

リン

63 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

55 mg

リン

63 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

78 µg