ツナレシピ全84品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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ゆずこしょう入りツナと青じその混ぜご飯
302 kcal

食塩 0.5 g
twin-twin

ツナ缶で簡単にできる混ぜご飯。うまみたっぷりのツナに、爽やかな青じそとゆずこしょうがよく合います。

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.3 g

糖質

50.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.3 g

糖質

50.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
麦ご飯（押し麦２割）、ツナ缶（油漬け）、青じそ、…

材料：麦ご飯（押し麦２割）、ツナ缶（油漬け…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

302 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.3 g

糖質

50.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.3 g

糖質

50.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
ツナサンド
190 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

材料はツナだけのシンプルなツナサンド。ツナの汁けをよく切ることで水っぽくなりません。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

13 mg

リン

91 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

13 mg

リン

91 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg
食パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量）、バター、…

材料：食パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

13 mg

リン

91 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

13 mg

リン

91 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg
新玉ねぎとカイワレ大根とシーチキンのサラダ
31 kcal

食塩 0.5 g
大井町子

甘い新玉ねぎとかいわれ大根のしゃきしゃき食感、ツナのうまみでお箸がすすみます。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

16 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

16 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg
貝割れ菜、玉ねぎ(スライス)、ツナ水煮缶、ノンオ…

材料：貝割れ菜、玉ねぎ(スライス)、ツナ水…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

16 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

16 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg
ツナと梅のまぜご飯
242 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

押し麦を加えた、食物繊維が摂れるまぜご飯。梅と青じそで暑い季節にぴったりのさっぱり味に仕上げました。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

29 mg

リン

97 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

29 mg

リン

97 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（固形量）、梅干し、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

29 mg

リン

97 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

29 mg

リン

97 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg