ツナレシピ全84品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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しそ香るツナとチーズのおにぎり
339 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

ツナとチーズで、たんぱく質、ビタミンDやカルシウムも摂れ、骨粗鬆症対策にも。たんぱく質が不足しがちな朝ごはんにぴったり。

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

52.5 g

糖質

49.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

200 mg

リン

338 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

52.5 g

糖質

49.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

200 mg

リン

338 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、プロセスチーズ、…

材料：麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、プロ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

339 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

52.5 g

糖質

49.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

200 mg

リン

338 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

52.5 g

糖質

49.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

200 mg

リン

338 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
ツナと梅のまぜご飯
242 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

押し麦を加えた、食物繊維が摂れるまぜご飯。梅と青じそで暑い季節にぴったりのさっぱり味に仕上げました。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

29 mg

リン

97 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

29 mg

リン

97 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（固形量）、梅干し、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

29 mg

リン

97 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

29 mg

リン

97 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
ツナたっぷりの卵焼き
129 kcal

食塩 0.8 g
まみお✳

ツナのうま味がおいしい卵焼き。満足感のある一品です！ツナ缶は水煮缶を使用し、カロリーをお抑えます。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

234 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

158 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

234 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

158 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
卵（Lサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、白だし、サラ…

材料：卵（Lサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

234 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

158 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

234 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

158 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
電子レンジでチーズとツナの簡単オムレツ
178 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

マグカップなどで手軽に作れるので朝食にもおすすめです。卵にツナやチーズを加え、たんぱく質がしっかりと補える一品に。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg
卵（Mサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、ピザ用チーズ…

材料：卵（Mサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg