レシピ数 : 1640 品
  • しらすチーズおにぎり

    • 322 kcal
    • 食塩 1.2 g
    今泉久美
    しらすのうま味とチーズのコクがマッチしたおにぎり。冷凍保存も可能で、忙しい朝にもさっと解凍して食べられるので便利です。
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    88 mg
    カルシウム
    189 mg
    リン
    273 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    88 mg
    カルシウム
    189 mg
    リン
    273 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    ご飯、しらす干し、プロセスチーズ、白ごま、青じそ
    材料: ご飯、しらす干し、プロセスチーズ、白…
  • にんじんとえのきのおかかあえ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    たっぷり加えたかつお節の風味とにんじんの甘み、えのきのうま味を全て活かした、やさしい味わいの一品です。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    69 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    69 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    にんじん、えのきたけ、かつお節、めんつゆ(3倍濃…
    材料: にんじん、えのきたけ、かつお節、めん…
  • さばとブロッコリーのみそ炒め

    • 233 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    煮詰めたみそ煮の汁がとろっと濃厚なみそだれに。しょうがの風味を効かせることでさばの臭みがやわらいで食べやすくなりますよ。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    229 mg
    リン
    300 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    229 mg
    リン
    300 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    116 µg
    さばみそ煮缶(汁含む)、玉ねぎ、ブロッコリー(冷…
    材料: さばみそ煮缶(汁含む)、玉ねぎ、ブロ…
  • 豆腐とわかめのみそ汁

    • 43 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    豆腐とわかめの定番のみそ汁です。食物繊維が補えるわかめをたっぷり入れて具だくさんに。朝食にもおすすめの1杯です。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    51 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    51 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    絹ごし豆腐、カットわかめ、みそ、和風だしの素、水
    材料: 絹ごし豆腐、カットわかめ、みそ、和風…
  • 落とし卵のみぞれみそ汁

    • 106 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    1杯で野菜が100g以上とれる食べ応えあるみそ汁です。大根おろしには消化を助けてくれる働きがあるので、夜遅い時間にも◎
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    123 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    123 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    101 µg
    卵(Mサイズ)、カット野菜、大根(おろし)、みそ…
    材料: 卵(Mサイズ)、カット野菜、大根(お…
  • 長いもとしめじのみそ汁

    • 48 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    長いもは加熱するとホクホクとした食感に。厚めに切った長いもがほっこりやさしい味わいのみそ汁です。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    14 µg
    長いも、しめじ、みそ、和風だしの素、水
    材料: 長いも、しめじ、みそ、和風だしの素、水
  • 豚肉と彩りピーマンの南蛮炒め

    • 210 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    「彩りピーマンと玉ねぎの甘酢漬け」のアレンジレシピです。豚肉に下味をしっかりつけることで、味を感じやすくなります。
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    468 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    194 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    468 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    194 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    32 µg
    豚もも薄切り肉、しょうゆ、片栗粉、ほぼ塩0 彩り…
    材料: 豚もも薄切り肉、しょうゆ、片栗粉、ほ…
  • ひじき煮の混ぜご飯

    • 259 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    作り置きしたひじき煮のアレンジレシピです。温めたひじき煮をごはんに混ぜるだけ。おにぎりやお弁当にもおすすめです◎
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    57.5 g
    糖質
    51.3 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    92 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    57.5 g
    糖質
    51.3 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    92 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    麦ご飯(押麦3割)、電子レンジでひじき煮、小ねぎ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、電子レンジでひじ…
  • 鶏肉ともやしのゆかり炒め

    • 199 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    しっとりとした鶏むね肉とシャキシャキ食感のもやしが絶妙にマッチした一品。ゆかりの風味で食欲がそそられます。
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    420 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    228 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    420 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    228 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    48 µg
    鶏むね肉(皮付き)、片栗粉、もやし、サラダ油、赤…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、片栗粉、もやし、…
  • コンビーフのキャベたま炒め

    • 190 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    鉄を多く含むコンビーフは、手軽に鉄アップができるおすすめ食材です。シャキシャキのキャベツとふわふわ卵で食べ応えも満足◎
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    212 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    162 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    212 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    162 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    93 µg
    コンビーフ、卵(Mサイズ)、キャベツ、ごま油、し…
    材料: コンビーフ、卵(Mサイズ)、キャベツ…