レシピ数 : 1203 品
  • NEW

    ブロッコリーとツナの中華風塩だれ

    • 81 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    冷凍ブロッコリーを解凍してあえるだけの簡単サラダです。たんぱく質もとれ、ツナのうま味と風味豊かなたれが食欲をそそります。
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    198 mg
    冷凍ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、Aごま油、…
    材料: 冷凍ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)…
  • NEW

    巣ごもりトースト

    • 297 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    カット済みのキャベツを上手に活用すれば朝ごはんも簡単。トロトロの卵をキャベツとトーストに絡めながらいただきます。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    28.3 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    206 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    28.3 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    206 mg
    食パン(6枚切り)、せん切りキャベツ、卵(Mサイ…
    材料: 食パン(6枚切り)、せん切りキャベツ…
  • NEW

    さばとろろ丼

    • 480 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    さばみそ煮缶を利用して味付け不要、冷凍野菜を活用して、5分もあれば完成するのっけるだけの丼レシピです。
    エネルギー
    480 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    61.4 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    606 mg
    エネルギー
    480 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    61.4 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    606 mg
    麦ご飯(押麦3割)、冷凍ほうれん草、さばみそ煮缶…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、冷凍ほうれん草、…
  • サラダチキン

    • 106 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    鶏むねは低温でじっくり火を通すことでやわらかな仕上がりに。サラダ、サンドイッチなどアレンジできます。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    169 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    169 mg
    鶏むね肉(皮なし)、調味料、ローリエ(1枚)、酒…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、調味料、ローリエ…
  • キムチ餃子

    • 206 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    キムチとツナ缶、カットねぎを使った簡単餃子。材料が少なく、細かく刻む必要がないので、思い立ったらすぐ作れます。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    28.6 g
    糖質
    25.9 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    28.6 g
    糖質
    25.9 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    292 mg
    餃子の皮、ツナ水煮(固形量)、キムチ、長ねぎ(小…
    材料: 餃子の皮、ツナ水煮(固形量)、キムチ…
  • 大根の塩昆布ナムル

    • 20 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    大根と塩昆布をあえるだけで簡単に作れるナムル。大根のシャキシャキとした食感とごまの香りで楽しむ一品です。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    142 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    142 mg
    大根、塩、塩昆布、酢、ごま油
    材料: 大根、塩、塩昆布、酢、ごま油
  • しいたけのみそバター焼き

    • 33 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    しいたけのうま味とバターの風味が相性抜群。焼けた味噌が香ばしく、食欲そそる一品です。おつまみにも。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    114 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    114 mg
    しいたけ、バター、みそ、酒
    材料: しいたけ、バター、みそ、酒
  • にらともやしのぽん酢しょうゆあえ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    しゃきしゃきのもやしと、香りのいいにらが楽しめる一品。電子レンジであっという間にできるのも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    286 mg
    にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油、七味とうが…
    材料: にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油…
  • トマトの甘酢あえ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    塩を使わなくても、トマトの酸味とさっぱりとした甘酢でおいしく頂けます。あと1品欲しい時にもぴったりです。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    149 mg
    トマト、酢、砂糖、白ごま
    材料: トマト、酢、砂糖、白ごま
  • キャベツの浅漬け風

    • 14 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    味付けは昆布茶だけ。漬け込む時間も10分ほどで、簡単に浅漬け風に仕上がります。あと一品欲しいときにもおすすめです。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    115 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    115 mg
    春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶
    材料: 春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶