玉ねぎレシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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いわし缶とじゃがいものチーズ焼き
191 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

とろとろのチーズを絡めてうま味アップ。味付けいわし缶を汁ごと使うことで、余分な調味料不要で味が決まります！

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

19.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

51 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

260 mg

リン

312 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

10.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

19.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

51 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

260 mg

リン

312 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

10.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

28 µg
いわし缶（味付け汁含む）、じゃがいも、玉ねぎ、ピ…

材料：いわし缶（味付け汁含む）、じゃがいも…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

19.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

51 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

260 mg

リン

312 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

10.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

19.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

51 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

260 mg

リン

312 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

10.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

28 µg
きほんのトマトカレー
139 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

トマト、玉ねぎのうま味、甘味をいかしたシンプルなカレーです。アレンジがしやすいので、好きな具材を入れて楽しめますよ。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

13.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

34 mg

リン

64 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

13.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

34 mg

リン

64 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

32 µg
トマト水煮（カット）、玉ねぎ、バター、水、A、に…

材料：トマト水煮（カット）、玉ねぎ、バター…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

13.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

34 mg

リン

64 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

13.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

34 mg

リン

64 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

32 µg
レタスと玉ねぎのレモンマヨサラダ
28 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

マヨネーズにレモンの酸味をプラスし、さっぱりとした味わいの一皿。野菜を調味料であえた後は、少しおくと味がよくなじみます。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

13 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

13 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg
レタス、玉ねぎ、A、マヨネーズ、レモン汁、塩

材料：レタス、玉ねぎ、A、マヨネーズ、レモ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

13 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

13 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg
電子レンジでとうもろこしと玉ねぎのさっぱりあえ
58 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

レモン汁の酸味を効かせ、さっぱりとした味で仕上げた一皿です。レンジ加熱で甘味がアップした玉ねぎも加わり塩分控えめに。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

8 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

8 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
玉ねぎ、とうもろこし、A、オリーブ油、レモン汁、塩

材料：玉ねぎ、とうもろこし、A、オリーブ油…

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高血圧

脂質異常症

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58 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

8 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

8 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg