レシピ数 ： 1200 品
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葱油羅卜絲（大根の葱油あえ）
- 39 kcal
- 食塩 0.3 g
葱油の風味豊かな香りが食欲そそるあえ物。味付けも簡単で、あと一品ほしい時に。エネルギー39 kcalたんぱく質0.3 g脂質3.1 g炭水化物2.6 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム102 mgエネルギー39 kcalたんぱく質0.3 g脂質3.1 g炭水化物2.6 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム102 mg大根、塩糀、葉ねぎ、オリーブ油材料： 大根、塩糀、葉ねぎ、オリーブ油-
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レンジで簡単 ガーリックサワーチキン
- 88 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで気軽にできて作りおきにも便利な一品。お酢の酸味でサッパリ、そのまま食べても、サラダの具にとアレンジも様々。エネルギー88 kcalたんぱく質16.4 g脂質1.3 g炭水化物1.4 g糖質1.3 gコレステロール50 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム265 mgエネルギー88 kcalたんぱく質16.4 g脂質1.3 g炭水化物1.4 g糖質1.3 gコレステロール50 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム265 mg鶏むね肉（皮なし）、砂糖、塩、穀物酢（または好み…材料： 鶏むね肉（皮なし）、砂糖、塩、穀物酢…-
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油を使わない 鶏のから揚げ
- 242 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏肉の皮に含まれる脂を使い、油を使わずにから揚げを作ります。調味料を揉み込み、片栗粉をまぶしてトースターで焼くだけ。エネルギー242 kcalたんぱく質17.2 g脂質14.2 g炭水化物7.7 g糖質7.5 gコレステロール89 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.2 gカリウム337 mgエネルギー242 kcalたんぱく質17.2 g脂質14.2 g炭水化物7.7 g糖質7.5 gコレステロール89 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.2 gカリウム337 mg鶏もも肉（皮付き）、Aしょうゆ、A酒、Aしょうが…材料： 鶏もも肉（皮付き）、Aしょうゆ、A酒…-
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鮭とかぶのマスタード焼き
- 134 kcal
- 食塩 0.8 g
焼いたかぶが甘くてジューシー。鮭とかぶを調味料を絡めてオーブントースターで焼くだけと手軽に作れます。エネルギー134 kcalたんぱく質18.6 g脂質4.0 g炭水化物4.9 g糖質3.8 gコレステロール47 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム488 mgエネルギー134 kcalたんぱく質18.6 g脂質4.0 g炭水化物4.9 g糖質3.8 gコレステロール47 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム488 mg鮭（切り身）、かぶ、粒マスタード、塩、砂糖材料： 鮭（切り身）、かぶ、粒マスタード、塩…-
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小松菜の酢みそあえ
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジでできるお手軽レシピ。小松菜は水けをしっかり絞ってから調味料とあえると、時間が経っても水っぽくなりません。エネルギー20 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.5 g炭水化物3.0 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム310 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.5 g炭水化物3.0 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム310 mg小松菜、A、酢、みそ、砂糖、白すりごま材料： 小松菜、A、酢、みそ、砂糖、白すりごま-
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鶏もも肉の山椒焼き
- 294 kcal
- 食塩 1.1 g
山椒のピリリとした辛味が食欲をそそります。鶏もも肉の皮目から焼くと、皮の脂が染み出て、油いらずで調理ができます。エネルギー294 kcalたんぱく質18.7 g脂質14.4 g炭水化物19.2 g糖質17.0 gコレステロール89 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.2 gカリウム677 mgエネルギー294 kcalたんぱく質18.7 g脂質14.4 g炭水化物19.2 g糖質17.0 gコレステロール89 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.2 gカリウム677 mg鶏もも肉（皮付き）、れんこん、かぼちゃ、粉山椒、…材料： 鶏もも肉（皮付き）、れんこん、かぼち…-
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かぶとベーコンのミルクスープ
- 80 kcal
- 食塩 0.8 g
とろっとしたかぶの甘みと牛乳のコクが相性抜群。寒い日に飲みたくなる、やさしい味のスープです。エネルギー80 kcalたんぱく質4.7 g脂質4.1 g炭水化物6.1 g糖質5.4 gコレステロール14 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム247 mgエネルギー80 kcalたんぱく質4.7 g脂質4.1 g炭水化物6.1 g糖質5.4 gコレステロール14 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム247 mgかぶ、かぶの葉、ショルダーベーコン、水、牛乳、顆…材料： かぶ、かぶの葉、ショルダーベーコン、…-
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小松菜とツナの和風サラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.3 g
小松菜とツナで作るお手軽サラダ。わさびのピリッとした辛味がアクセントに。一品足りない時にもおすすめです。エネルギー52 kcalたんぱく質4.3 g脂質3.3 g炭水化物2.0 g糖質0.9 gコレステロール13 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム350 mgエネルギー52 kcalたんぱく質4.3 g脂質3.3 g炭水化物2.0 g糖質0.9 gコレステロール13 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム350 mg小松菜、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、粗びき黒…材料： 小松菜、ツナ水煮（固形量）、マヨネー…-
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パプリカの焼きマリネ
- 32 kcal
- 食塩 0.1 g
じっくり焼いたパプリカはとろりとして、驚くほどの甘さに。粒マスタードとお酢の酸味で塩を使わなくてもおいしくいただけます。エネルギー32 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.5 g炭水化物6.9 g糖質5.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.3 gカリウム172 mgエネルギー32 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.5 g炭水化物6.9 g糖質5.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.3 gカリウム172 mg赤パプリカ、A、酢、粒マスタード、はちみつ材料： 赤パプリカ、A、酢、粒マスタード、は…-
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カレー風味の塩バターポテト
- 77 kcal
- 食塩 0.3 g
じゃがいもを予め電子レンジで加熱することで、焼き時間を短縮。バターのコクとカレー粉の風味で塩分控えめでもおいしく。エネルギー77 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.7 g炭水化物14.3 g糖質13.1 gコレステロール4 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム334 mgエネルギー77 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.7 g炭水化物14.3 g糖質13.1 gコレステロール4 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム334 mgじゃがいも（皮付き）、バター、塩、カレー粉材料： じゃがいも（皮付き）、バター、塩、カ…-
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